Ripetute, ripetute brevi e ritmi veloci

ripetute veloci

Ripetute, ripetute brevi, ripetute veloci.

GIOVEDì 7 SETTEMBRE 2017

Giovedì giorno di pista e finalmente anche le temperature sono diventate più gradevoli !! il gran caldo ha mollato la presa.

Un leggero vento ci ha accompagnato durante tutto l’allenamento e si sa, in pista dobbiamo soffrire sul rettilineo dove il vento soffia contro ma ne traiamo beneficio nell’altro quando è a favore.

Riscaldamento di 20′ all’interno della pineta…

Cristian, Raffaello e Franco avevano 8 x 500 da correre in 2′ con recupero di 1′, Franco al termine doveva correre 1 x 2.000 al ritmo di 3’40”.

Daniele Trevisani e Matteo avevano un test sulla distanza di 1.000 mt, hanno chiuso la prova rispettivamente in 3’07” e 3’10”.

Giovanni doveva correre 5 x 1.000 al ritmo di 3’50″/4′, si è unito a lui Massimiliano Giordano che aveva 2 x 1.000 allo stesso ritmo e 3 x 600.

Io, Nicola e Stefano Barone avevamo 8 x 300 in 1’07” con recupero di 1’15”, al termine io e Nicola dovevamo correre 1 x 800 al ritmo di 4′ mentre Stefano 1 x 2.000 al ritmo di 4’10”.

Ago e Massimo hanno seguito i nostri allenamenti.

Defaticamento di 15′ in pineta.

MARTEDì 19 SETTEMBRE 2017

Abbiamo trascorso l’estate con un caldo soffocante mentre in questi primi giorni di settembre le temperature sono calate, forse anche troppo, rendendo l’aria più respirabile e finalmente anche le gambe cominciano a girare meglio !!

Riscaldamento al km 4,5 del Viale…

Io, reduce di un lungo di 35 km nel fine settimana, e Sabrina, in ripresa dopo un infortunio, avevamo 8 x 500 al ritmo di 4’10/4’15” con recupero di 1′.

Daniele e Cristian dovevano correre 6 x 600, 200 mt in 40″, i 200 mt successivi in 1′ e i 200 mt finali di nuovo in 40″, con recupero di 3′.

Giovanni, Ivano, Stefano Baroni, Stefano Bertolucci e Nicola avevano 12 x 100 da correre in 24″ con recupero di 200 mt in 1′.

Maurizio Guidi e Marco Gori dovevano correre 4 serie di 1 x 800 e 1 x 400 al ritmo di 3’45”.

Andrea Bianucci aveva 4 x 300, 4 x 200 e 4 x 100 tutti al ritmo di 3’40”.

Carletto, in via di guarigione dopo una borsite ad un ginocchio, faceva della corsa tranquilla.

Massimo ha seguito i nostri allenamenti in bici lungo il Viale.

Ritrovo alla Lecciona per correre gli ultimi 15′ di defaticamento.

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