Sprint in salita, sprint per migliorare la forza
GIOVEDì 5 GENNAIO 2017
Oggi allenamento al Valentino, il solo nominarlo e subito vengono in mente gli sprint in salita. Vento freddo oggi ma fortunatamente
un timido sole riusciva a scaldare un poco l’aria.
Riscaldamento di 20′ lungo l’argine del ruscello e poi su strada fino a raggiungere la salita del Valentino.
Elena Martignani e Gianni Moggia avevano 8 x 100 con recupero di 2′, al termine dovevano correre per 2 volte, a ritmo brillante,
il giro misto sterrato/asfalto con la salita del Valentino in partenza.
Leanna aveva 4 serie di 5 x 100 con recupero di 1′ tra le prove e 2′ tra le serie.
Elena Sabini ha eseguito 3 serie di 5 x 100 con lo stesso recupero di Leanna.
Paolo Navari doveva correre 10 x 100 e 10 x 80 con recupero di 1′ per tutte le prove.
Andrea Vassalle aveva 15 x 100 con recupero di 1′ e 5 x 200 sul tratto sterrato del percorso in falsopiano.
Tania doveva correre 2 serie di 4 x 60 con recupero di 2′ tra le prove e 4′ tra le serie.
Andrea Bianucci aveva 6 x 100 con recupero di 1′, un giro del percorso a ritmo tranquillo e poi 6 x 60 con recupero di 1′.
Il gruppo, composto da Licio, Rodolfo, Marco Gori, Domenico, Nello e Paolo Paolini, doveva correre 2 serie di 5 x 60 con recupero
di 1′ tra le prove e un giro del percorso a ritmo tranquillo tra le serie.
Fabrizio, dolorante ad un piede già da alcuni giorni, faceva della corsa tranquilla.
Io e Fabio Belletti abbiamo fatto alcuni giri del percorso, siamo ancora in fase di recupero.
Massimo si è unito a noi nella fase di riscaldamento e defaticamento e ha seguito, come sempre, le prove del gruppo durante gli
sprint.
Supportati anche da Agostino, che ci ha seguito con la bici e che ha fornito preziosi consigli e utili correzione durante la
fase degli sprint.
Per tutti defaticamento di 15′ fino a tornare al punto di partenza.
