Ripetute su brevi distanze, ripetute brevi, ripetute veloci, frazionati
MARTEDI 31 GENNAIO 2017
Ultimo allenamento del mese di gennaio, svolto in serale e perdipiù sotto una fitta pioggerella che non ci ha mai mollato per tutta la
sessione.
Riscaldamento di 20′ fino a raggiungere la Vietta dei Comparini sul Vialone…
Io, Antonio Bianchi, Elena Sabini, Sabrina e Nicola dovevamo correre 8 x 500 al ritmo di 4’15” con recupero di 1’15”, andatura tranquilla con recupero leggermente ristretto per smaltire la gara del fine settimana. Per Sabrina e Nicola un allenamento per ritornare su ritmi più veloci.
Fabio Lomi, Andrea Vassalle e Paolo Navari avevano 6 x 800 al ritmo di 3’45” con recupero di 2’30”.
Tania e Laura dovevano correre 5 x 600 alternando 200 mt veloci a 200 mt più lenti.
Nello, Daniele Trevisani e Giovanni avevano 2 x 3.000 frazionati, alternavano 400 mt al ritmo di 3’50” e 200 mt più lenti.
Massimo è tornato a correre con noi, ma solo durante la fase di riscaldamento e defaticamento, ha seguito il nostro allenamento corrichiando sul Viale tanto per non prendere freddo visto la serata umida !!
Defaticamnto di 15′ fino a tornare allo stadio.
GIOVEDì 2 FEBBRAIO 2017
Giornata molto umida e neppure tanto fredda e per fortuna ci siamo scampati la pioggia che in questi giorni non dà tregua.
Ritrovo allo stadio e riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Io, Sabrina e Thomas avevamo un frazionato, per me di km 5, loro di 4 km, Sabrina sta riprendendo da poco con gli allenamenti e Thomas
rientra dopo alcuni giorni di influenza. Alternavamo 300 mt in 1’15” e 200 mt in 58″/1′.
Elena Sabini, Cristina Giribon, Antionio Bianche e Andrea Bianucci dovevano correre 8 x 600 in 2’30” con recupero di 1’30”.
Domenico, in vista della mezza maratona di Torre del Lago nel fine settimana, aveva 10 x 100 di allunghi.
Paolo Navari doveva correre un frazionato di 3 km alternando 200 mt in 40″ a 100 mt in 25″, al termine aveva 1 x 1.000 da correre al
ritmo di 3’05”.
Fabrizio e Giammy avevano un frazionato di 3 km, alternavano 200 mt veloci a 200 mt di recupero, di seguito dovevano correre 1 km al
ritmo di 3’35” e di nuovo il frazionato di 3 km.
Carletto, ancora in fase di recupero, aveva della corsa tranquilla.
Andrea Vassalle e Ivano dovevano correre 5 km al ritmo di 4’15”, anche per loro la mezza di Torre del Lago nel fine settimana.
Cristiano aveva della corsa tranquilla.
Lorenzo, nuovo al gruppo, aveva 10 x 100 con recupero di 100 mt di corsetta.
Il Mister oggi ha seguito i nostri allenamenti in bici lungo il Viale.
