Ripetute veloci, ripetute brevi, ripetute su terreno campestre
MARTEDì 7 FEBBRAIO 2017
Oggi si riparte con le provi campestri, una fase importante per la preparazione invernale, prove di forza su terreni instabili che aiutano a migliorare le prestazioni.
Ritrovo a Pian di Conca, il gruppo abbastanza numeroso, dopo aver effettuato i soliti 20′ di riscaldamento si è trovato nel luogo dove Massimo e Agostino avevano tracciato un giro 600 mt interamente su terreno erboso e piuttosto fangoso, ideale per poter eseguire questo tipo di allenamento.
Dovevamo correre 1 x 1.200, praticamente 2 giri del percorso, a ritmo brillante, ognuno doveva ascoltare le proprie gambe e adattare l’andatura al terreno, con recupero di 5′.
A seguire 2 x 600 con recupero di 4′ e per finire 4 x 300 con recupero di 3′. Con terreno fangoso e sconnesso è difficile mantenere un certo ritmo o prefissare un’andatura da dover seguire, portare a termine un allenamento campestre appesantisce la muscolatura ma al termine se ne trae tanta soddisfazione a livello fisico e mentale.
Defaticamento di 15′ fino a tornare alla chiesa di Pian di Conca.
GIOVEDì 9 FEBBRAIO 2017
Oggi allenamento sul Viale e fortuna ha voluto che fosse chiuso al traffico, per noi una goduria, poter correre tranquilli senza paura di essere sfiorati dalle auto che passano…riscaldamento al km 4,5
Elena Martignani, Elena Sabini, Sabrina, Antonio Bianchi, Giulia Ciolli, Luca e Marco Merola avevano 2 serie di 5 x 300 da correre in 1’09” con recupero di 1′ tra le prove e 3′ tra le serie.
Elena Sabini Luca e Giulia al termine dei 300 dovevano correre 1 x 800 a ritmo sostenuto, hanno chiuso in poco più di 3′.
Io mi sono unita a loro per correre la prima serie dei 300 e poi avevo 1 x 2.000 da correre al ritmo di 4’15”, non è stato proprio così ed è venuto un poco più veloce.
Fabrizio aveva 3 serie di 5 x 300 da correre in 1′ con 1′ di recupero tra le prove e 3′ tra le serie
Con lui ha corso Flavio ma solo le prime 2 serie.
Carletto, Tania, Cristina e Diletta avevano 8 x 400 in 1’50” con recupero di 2′.
Massimo e Agostino hanno seguito i nostri allenamenti lungo il Viale.
Ritrovo alla Lecciona per correre 15′ di defaticamento fino allo stadio.
