Campestre, allenamento su terreno campestre, ripetute campestri.
MARTEDì 23 GENNAIO 2018
Allenamento campestre a Piano di Conca, Massimo e Ago avevano trovato una nuova “location” fortunatamente senza fango e acqua ma un terreno erboso e sconnesso che ha messo a dura prova le nostre caviglia ma perlomeno era corribile!!
Avevamo tutti lo stesso allenamento da eseguire a velocità differenti adattabili alle possibilità di ciascuno.
Paolo Navari, Fabrizio, Ilian e Alez formavano il gruppetto dei veloci, io, Antonio Bianchi e Carletto quello dei più lenti.
Percorso di 400 mt ideato parte in una pioppeta e parte su prato erboso, tutto segnato ogni 100 mt.
Dovevamo correre 3 x 400 con recupero di 2’30”, 3 x 300 con recupero di 2′, 3 x 200 con recupero di 1’30” e 3 x 100 con recupero di 1′.
Le distanze diminuivano con lo svolgimento delle prove ma la velocità doveva rimanere la stessa.
Massimo e Ago suguivano le nostre prove lungo il percorso.
Defaticamento di 10′ fino a tornare in Piazza.
MARTEDì 30 GENNAIO 2018
Anche oggi allenamento campestre e ancora nella solita pioppeta della scorsa settimana…il luogo ci è piaciuto!!
Riscaldamento di 20′ fino a raggiungere il posto…
Io, Antonio Bianchi, reduci di una gara nel fine settimana e in previsione di una nuova per questo fine settimana, Carletto e Alez, dovevamo correre s serie di 5 x 200 in scioltezza senza forzare troppo con il ritmo, con recupero di 1’tra le prove e 2′ tra le serie.
Stefano Bertolucci doveva correre 4 x 800 con recupero di 3′.
Ilian aveva 2 x 800, 8 x 200 e 1 x 500, ritmi veloci per il ragazzo che è nella fase di costruzione della preparazione.
Matteo Ghilarducci aveva 2 x 800 e 5 x 400, ritmi veloci anche per lui.
Massimo e Ago hanno seguito i nostri allenamenti, anzi Ago ha corso alcune prove insieme a noi.
Defaticamenti di 10′ fino a tornare a Piano di Conca.
