Prove campestri, campestri, prove su terreno campestre, ripetute veloci e frazionati.
GIOVEDì 11 GENNAIO 2018
Allenamento serale con ritrovo regolare allo Stadio e riscaldamento di 20′ fino al faro per poi arrivare sul Vialone…
Io, in vista di una gara corta e veloce nel fine settimana, dovevo mettere un pò di ritmo senza affaticare troppo la muscolatura, con Alez, dovevamo correre un frazionato, 12 x 100 veloci alternati a 100 mt lenti.
Al termine ho eseguito 2 x 800 con Gaudenzia, che doveva correre 5 prove, ad un ritmo relativamente tranquillo, chiudeva le prove in 3’30” con recupero di 2′.
Nicola e Antonio Bianchi dovevano correre 8 x 500 in 2′ con recupero 1′.
Andrea Bianucci e Matteo avevano 10 x 300 in 1’03” con recupero di 40″.
Marco Gori e Fabrizio, che aveva già effettuato la sessione di allenamento nella mattina e lavoro di tecnica di corsa con Ago allo stadio, dovevano correre 8 x 500 in 1’40”.
Daniele e Stefano Bertolucci avevano un frazionato di 4 km, alternavano 300 mt in 1’09” e 100 mt in 30″.
Ago si è unito a Marco e Fabrizio e il Mister seguiva i nostri allenamenti unendosi ai vari gruppi per seguire da vicino le prove.
Defaticamento di 10′ fino a tornare allo stadio.
MARTEDì 16 GENNAIO 2018
Allenamento campestre…oggi era la giornata ideale !!! Era dal giorno precedente che pioveva e anche oggi la pioggia ci ha accompagnato durante tutto il riscaldamento, e il terreno, che naturalmente ha scelto Ago, era veramente un bel “pantano” !! circondati da una risaia e un laghetto per allevamento di trote e carpe !!!
Riscaldamento di 20’… il tracciato era sulla distanza di 100 mt, anche perchè più lungo non sarebbe stato possibile, si poteva fare il combinato col nuoto !! e studiato anche per i continui cambi di ritmo con ripartenze ad ogni curva.
Io, Sabrina e Stefano Barone dovevamo correre 3 x 400 con recupero di 2′, 3 x 300 con recupero di 1’30” e 3 x 200 con recupero di 1′.
Ilian e Antonio Bianchi avevano 3 x 400 e 3 x 300 alternando 100 mt veloci e 100 mt ad andatura media, e poi 2 x 200 veloci.
Alez, Ago, Cristiano e Alessandro dovevano correre una serie di allunghi.
Carletto, che ha di nuovo il fastidio al ginocchio a causa di una borsite, ha fatto della corsa tranquilla eseguendo qualche allungo con Ago.
Il Mister seguiva il nostro lavoro sul posto unendosi ai vari gruppetti.
Pieni di fango, mota e con le scarpe in condizioni pietose abbiamo fatto 10′ di defaticamento fino a tornare in piazza.
