Prove campestri e ripetute a ritmo veloce.

prove campestri

Prove su terreno campestre, prove campestri, prove veloci su terreno campestre.

MARTEDì 5 FEBBRAIO 2019

Primo martedì di febbraio e per tutto il mese l’allenamento si svolgerà a Piano di Conca con le prove campestri.

Riscaldamento di 20′ fino a raggiungere la pioppetina dove è rimasto segnato con le fettucce il percorso di 400 mt che ormai abbiamo collaudato già dalle sedute precedenti.

Io, Elena Martignani, Carletto, Carla, Francesca, Ago, Stefano Barone, Marco e Maurizio dovevamo correre 4 x 200 con recupero di 1’30”, 1 x 400 con recupero di 3′ e di nuovo 4 x 200 e 1 x 400.

Prove da correre a ritmo abbastanza sostenuto in base alle capacità di ognuno.

Federico Matteoni, Andrè e Luca avevano 2 x 2.000 da correre a ritmo tranquillo, reduci di una bella gara nel fine settimana.

Antonio, Elena Bertolotti, Andrea Vassalle e Ilian avevano 1 x 2.000, 2 x 1.000 frazionati alternando 200 mt veloci a 200 mt lenti e 4 x 100.

Gaudenzia, reduce di un Trail impegnativo nel fine settimana aveva della corsa tranquilla.

Massimo ha seguito i nostri allenamenti lungo il tracciato.

Defaticamento di 15′ fino a tornare in Piazza.

GIOVEDEì 7 FEBBRAIO 2019

Allenamento serale, anche se le giornate si stanno allungando, e per noi un bella visione di un tramonto infuocato che trasmette tanta positività durante il passaggio dalla Passeggiata nella fase di riscaldamento.

20′ fino ad arrivare alla Fossa dell’Abate…

Io, Carletto, Gaudenzia, Alessandro, Marco e Giovanni, dovevamo correre 10/12 x 200 in 44″ con recupero di 1’30”.

Antonio aveva 6 x 500 da correre al ritmo di 3’30” con recupero di 1’50”.

Luca aveva 10 x 300 al ritmo di 3′ con recupero di 1′.

Angelo, Cristian, Giacomo e Daniele dovevano correre 6 x 300 in 1’06” con recupero di 1’15” e 6 x 200 in 42″ con recupero di 45″.

Massimo ha corso lungo la Terrazza seguendo i nostri allenamenti.

15′ di defaticamento fino a tornare allo Stadio.

MARTEDì 19 FEBBRAIO 2019

Si continua con gli allenamenti campestri a Pian di Conca, anche se Febbraio sta volgendo al termine. Riscaldamento di 20′ fino a raggiungere la pioppetina…

Luca doveva correre 4 x 1.200 ad andatura sostenuta.

Ago, Elena Martignani, Marco, Francesca, Gaudenzia, Carletto avevano 1 x 1.200, 1 x 1.000, 1 x 800 e 3 x 400.

Io, in ripresa dall’influenza, avevo 10 x 200 a ritmo relativamente tranquillo e poi mi sono unita al gruppo per concludere con 3 x 400.

Elena Bertolotti, Antonio, Andrea Vassalle e Stefano Barone dovevano correre 2 x 1.200 e 4 x 600..

Elisa aveva un’ora di corsa su terreno sterrato.

Massimo si è unito a noi correndo alcune prove.

Defaticamento di 15′ fino a tornare in Piazza.

MARTEDì 26 FEBBRAIO 2019

Con oggi si conclude il ciclo degli allenamenti su terreno campestre, ultime prove nella pioppetina ormai adottata per il secondo anno.

Riscaldamento di 20 ‘ fino a raggiungere il luogo…

Io, Gianni, Francesca, Gaudenzia, Marco, Elena Martignani e Carletto dovevamo fare 4 x 200 con recupero di 1’30”, 1 x 800 con recupero di 3′ e ancora 4 x 200, tutti a ritmo sostenuto.

Luca, Ilian e Andrea Vassalle avevano 1 x 2.000, 1 x 1.200 e 1 x 1.000 frazionati, alternavano 300 mt veloci a 100 mt di recupero.

Antonio, Stefano Barone, Ago e Elena Bertolotti avevano 6 serie di 2 x 200 con 30″ di recupero fra le prove e 2′ tra le serie.

Maurizio, in ripresa da un risentimento muscolare, ha fatto della corsa tranquilla.

Massimo ci ha seguito lungo il tracciato.

Defaticamento di 15’ fino a tornare alla Piazza.

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