Ripetute brevi, ripetute medie e prove frazionate

MARTEDì 5 APRILE 2017

Ci si prepara ad affrontare la stagione delle gare, e gli allenamenti si fanno più mirati al fine di migliorare la preparazione… riscaldamento al k m 4,5 del Viale…

Andrea Vassalle doveva correre 5 x 800 in 2’35”.

Elena Martignani e Elena Sabini avevano 1 x 2.000 da correre al rimo di 4’05″/4’10” e 4 x 1.000 al rimo di 4’/4’05”.

Ivano doveva correre 5 x 800 al rimo di 3’50″/4′, poi 1 x 2.000 , si è unito a lui Nicola che aveva 6 x 800 allo stesso ritmo.

Daniele Trevisani e Alessandro Gallucci avevano 12 x 300 da correre in 1’03″/1’05” con recupero di 50″.

Per me un allenamento tranquillo per recuperare un pò la forma visto il periodo non troppo felice, dovevo correre 2 x 2.000 frazionati, alternavo 100 mt veloci a 100 mt più lenti senza impegni cronometri, a sensazione, con recupero di 5′.

Carletto, ancora in fase di recupero per doloretti vari, aveva della corsa tranquilla.

Antonio Manfredi, Luca Rodaro e Stefano Barone dovevano correre 8 x 500 in 1’55” con recupero di 2′.

Simone e Marco Ceccarelli dovevano correre 8 x 200 con recupero di 100 mt di corsetta e 100 mt a passo.

Sabina, Cristina e Beatrice avevano un frazionato di km 4,5, alternavano 100 mt in allungo con recupero di 100 mt di corsetta.

Il Mister ci ha seguito lungo il Viale con la bici.

Ritrovo alla Lecciona per correre tutti insieme i 15′ di defaticamento fino allo stadio.

GIOVEDì 7 APRILE 2017

Le belle giornate continuano ad accompagnare i nostri allenamenti e pian piano il Viale cambia il suo aspetto…riscaldamento al km 4,5 del Viale…

Io avevo un allenamento “spensierato”, questo è come l’ho vissuto, avevo 15 x 5 di skip seguiti da allunghi di 100 mt con recupero di 1’30”, poi 15 x 5 di saltelli a piedi uniti anche questi seguiti da allunghi di 100 mt con il solito recupero di 1’30” e al termine 10′ progressivi fino a correre ultimo chilometro a 4’20”.

Daniele Trevisani e Alessandro Gallucci avevano un progressivo di km 5, partivano al ritmo di 4’25” per terminare a 4′.

Carletto faceva della corsa tranquilla.

Elena Sabini, Martignani, Fabio, Simone, Marco Ceccarelli e Roberto dovevano correre 8 x 300 in 1’09″/1’12” con recupero di 200 mt di corsetta in 1′.

Il Mister, sempre in compagnia della sua bici, ci ha seguito lungo il Viale.

Per tutti defaticamento di 15′ fino allo stadio.