Ripetute sulle brevi distanze, frazionati e allunghi.

ripetute

Ripetute, ripetute sulle brevi distanze, ripetute a ritmo veloce.

MARTEDì 24 LUGLIO 2018

Anche oggi riscaldamento ridotto, il caldo e l’umidità in questi giorni è veramente opprimente…

Gianni Moggia, Carla, Antonia, Gianni Battolla, Gaudenzia, Marco e Giacomo, dovevano correre 2 serie di 4 x 500 al ritmo di 4′ con recupero di 2′ tra le prove e 4′ tra le serie.

Io, Sabrina e Alessandro avevamo 1 x 1.500 con recupero di 3′, 1 x 1.000 con recupero di 2’30” e 5 x 500 con recupero di 2′, tutti al ritmo di 4’05″/4’10” che naturalmente abbiamo concluso a 4′ !!

Elena Bertolotti e Antonio dovevano correre 5 x 1.000 al ritmo di 3’45” con recupero di 2’30”.

Alice, Tiberio, Cristian e Raffaello avevano 5 x 800 al ritmo di 3’45″/3’50” con recupero di 2′ nei 200 mt successivi.

Federico e Marco Gori dovevano correre 5 x 1.000 incrementali, i primi 700 mt al ritmo di 3’45” e i 300 mt finali in 49″/50″.

Carletto aveva un frazionato di 4 km, alternava 200 mt veloci a 200 mt più lenti.

Stefano Barone aveva anche lui un frazionato sulla distanza di 3 km, alternava 100 mt veloci a 200 mt più lenti.

Alez, in ripresa della condizione fisica, doveva fare degli allunghi.

Massimo, che si sta riprendendo da qualche acciacco muscolare, ha corso con noi il riscaldamento e poi ha seguito i nostri allenamenti.

Per tutti defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.

MARTEDì 31 LUGLIO 2018

Si conclude il mese di luglio con un caldo asfissiante, neppure all’ombra degli alberi del Viale si può trovare refrigerio…per noi oggi sempre il solito riscaldamento di 20’….

Io, Sabrina, Gianni Moggia, Tiberio e Alessandro dovevamo correre 3 serie di 3 x 400 in 1’32″/1’36” con recupero di 2′ tra le prove e 4′ tra le serie.

Antonio Bianchi, Elena Bertolotti, Giacomo e Giosuè avevano 3 serie di 5 x 200 in 40″ con recupero di 40″ nei 100 mt successivi e 3′ tra le serie.

Carletto, Gaudenzia e Daniele Trevisani dovevano correre 10 x 200 in 48″.

Andrea Bianucci, Cristian, Marco, Raffaello e Luca Cinacchi avevano 3 x 500 con recupero di 1’30”, 3 x 400 con recupero di 1′ e 3 x 300 con recupero di 30″, tutte le prove al ritmo di 4’… non credo però che siano stati molti precisi col ritmo, quando c’è Cristian tutto diventa una gara !!

Ago ha seguiti alcuni allenamenti in bici a causa di un problema muscolare e il Mister dopo aver corso il riscaldamento insieme a noi ha seguito le nostre prove sul Viale.

Sosta obbligata alla Vietta per rinfrescarci alla fontana e poi ritorno allo Stadio.

GIOVEDì 2 AGOSTO 2018

Il gran caldo non ci abbandona ma il gruppo continua ad essere numeroso, è ora il periodo delle gare dove poter esprimere al meglio tutta la preparazione accumulata nei mesi precedenti…riscaldamento di 20′ fino ad arrivare alla Lecciona…

Andrea Bianucci doveva correre 2 x 2.000 al ritmo di 4’05” con recupero di 4′.

Carla, Alessandro Piampiani, Alessandro Vannucci e Fabio Navarino avevano 8 x 200 in 44″ con recupero di 2′ misto corsetta/passo.

Giacomo doveva correre 4 x 1.000 al ritmo di 4′ con recupero di 4′.

Carletto aveva 10 x 100 allunghi con recupero di 100 mt a passo.

Cristian, Marco Gori, Angelo, Antonio, Marco Tenerani, Andrea Bianucci e Matteo Pelizza dovevano correre 10 x 300 in 54″ con recupero di 1′.

Raffaello, Elena Martignani, Alberto, Daniele, Massimiliano avevano 2 serie di 5 x 400 in 1’40” con recupero di 1’40” tra le prove e 3′ tra le serie.

Matteo Ghilarducci doveva correre 6 x 800 in 2’48” con recupero di 3′.

Io, Sabrina e Stefano Barone dovevamo correre 2 x 2.000 al ritmo di 4’15” con recupero di 5′.

Alez aveva degli allunghi sulla dstanza di 100 mt.

Agostino e Massimo hanno seguito i nostri allenamenti lungo il Viale.

Defaticamento di 15′ con tappa obbligatoria alla fantana !!

MARTEDì 7 AGOSTO 2018

Quasi tutti reduci da una gara MOLTO impegnativa nel fine settimana ci aspettavamo un allenamento tranquillo…ma il Mister non ha avuto pietà per nessuno !!

Riscaldamento di 20′ fino alla Lecciona…

Per me allenamento in solitaria, dovevo correre 3 x 300, 3 x 200 e 3 x 100 tutti al ritmo di 4′ con recupero di 30″, al termine, dopo 1’30” di recupero 1 x 1.000 a 4’15”.

Daniele, Alberto, Gaudenzia, Carla, Alessandro, Giacomo, Gianni Moggia e Stefano Bertolucci avevano 8 x 500 da correre ciascuno al proprio ritmo gara di un diecimila, con recupero di 2′.

Cristian, Gianni Battolla, Elena Bertolotti, Alberto e Antonio dovevano correre 3 serie di 5 x 500 a ritmo decrescente per ogni serie, partvano a 4′ con la prima serie e finivano a 3’40” con l’ultima.

Carletto, Abramo e Fabio avevano 10 x 100 di allunghi con recupero di 100 mt di corsetta.

Sabrina, Marco Gori, Marco Tenerani, Stefano Barone e Raffaello, impegnati domani in un Trail, dovevano correre 8 x 100 di allunghi con recupero di 200 mt misto corsetta/passo.

Massimo ci ha seguito lungo il Viale e Ago ha seguito i vari gruppetti in bici.

Defaticamento fino a tornare allo stadio.

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