Ritmi veloci, prove in pista e ritmi veloci, allenamento con ritmi veloci
MARTEDI 16 MAGGIO 2017
Finalmente sono tornate le temperature gradevoli, la stagione d’altronde lo richiede…riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Io e Elena Sabini, che avevamo partecipato alla gara a Camaiore nel fine settimana trascorso, dovevamo svolgere un allenamento che completava la gara, un carico di potenza aerobica, dovevamo correre 2 x 2.000 al ritmo di 4’10” con recupero di 3′.
Elena ha concluso le prove nel tempo suggerito, ha recuperato bene la gara, io con qualche secondo di ritardo, l’importante comunque era portare a termine l’allenamento.
Andrea Vassalle doveva correre 5 km al ritmo di 3’45”.
Sabrina, che finalmente sembra guarita dal suo noioso infortunio, doveva correre 8 x 500 in 2′ con recupero di 1’30”.
Sabina, Beatrice, Livia e Manuela avevano 5 x 500 da correre in 2’10” con recupero di 2’30”.
Alberto e Andrea Bianucci avevano 8 x 200 a ritmo brillante e 200 mt lenti.
Stefano e Daniele dovevano correre 5 x 400 in 1’32” e al termine 1 x 3.000 al ritmo di 4’20”.
Massimo ha seguito i nostri allenamenti in bici lungo il Viale.
Ritrovo alla Lecciona per correre gli ultimi 15′ di defaticamento fino allo Stadio.
GIOVEDì 18 MAGGIO 2017
Come succede già da alcuni giovedì, anche oggi ritrovo allo Stadio per poi continuare l’allenamento in pista…riscaldamento, anche il Mister insieme a noi, di 20′ all’interno della pineta per poi ritornare allo Stadio.
Elena Sabini, Giovanni Orlandi e Daniele Trevisani dovevano correre 2 serie di 6 x 300 in 1’06″/1’09” con recupero di 100 mt in 45″ tra le prove e 3′ tra le serie.
Io avevo 8 x 400 con esercizi di tecnica di corsa, prima di partire dovevo eseguire 20 skip e correre per 200 mt in 48″, lì mi fermavo e facevo 20 balzi da ferma e ripartivo subito per concludere il giro sempre allo stesso ritmo. Recupero di 2′.
Sabrina e Albero Verona, rientrato dopo un lungo infortunio, dovevano correre 12 x 100 a ritmo veloce con recupero di 200 mt di corsetta.
Nicola e Antonio Bianchi avevano 8 x 600, i primi 400 mt in 1’36” e i 200 mt finali in sprint, con recupero di 2’30”.
Andrea Vassalle e Fabrizio avevano un allenamento lattacido, dovevano correre 6 x 300 in 51″/54″ con recupero di 3′ e a chiusura, Andrea aveva 1 x 1.000 veloce che ha chiuso in 3’03” !! mentre Fabrizio aveva 1 x 600.
Ivano aveva 15 x 100 in allungo con recupero di 100 mt a ritmo lento.
Stefano Bertolucci e Giacomo Tognetti dovevano correre 5 x 1.000 al ritmo di 4’10″/4’15” con recupero di 1’45”.
Luca Cinacchi aveva 3 x 1.000 da correre al ritmo di 3’50″/3’55” e 6 x 500 in 1’50″/1’55”.
Gaudenzia doveva correre 5 x 400 divisi in 4 x 100 con recupero di 30″ e 2′ tra le prove.
Massimo e Ago hanno seguito i nostri allenamenti dandoci consigli sulla tecnica di corsa.
Defaticamnto di 15′ al termine delle prove.
