Stagione agonistica, preparazione agonistica, preparazione e ritmi veloci.
MARTEDì 9 APRILE 2019
Una piacevole sorpresa ci attendeva oggi allo Stadio, Francesca Setti finalmente è tornata a correre un pò con noi sul nostro Viale.
Riscaldamento di 20′ fino a tornare alla Lecciona…
Carletto, Sabina e Andrea Bianucci avevano un frazionato di 3 km, alternavano 100 mt veloci a 200 mt lenti.
Io, Carla, Gaudenzia, Daniele, Alessandro, Gianni, Sabrina e Marco dovevamo correre 3 x 600, 3 x 500 e 3 x 400 tutto al ritmo di 4’10” con recupero di 1’30”.
Cristian e Francesca avevano lo stesso allenamento ma con ritmi da 3’50″/4′, al termine Cristian doveva correre 1 x 1.200 al ritmo di 3’50” mentre per Francesca, accompagnata dal Mister (in bici) e Andrea Bianucci( che aveva già fatto il suo allenamento), doveva correre ancora 3 x 500 e 3 x 600.
Andrea Vassalle eseguiva un allenamento di qualità in vista di una gara di 10 km nel fine settimana, per lui 6 x 1.000 al ritmo di 3’20”.
Ilian e Giacomo avevano un frazionato di 3 km, alternavano 100 mt in 18″ a 100 mt in 28″, al termine, per Ilian 1 x 600 al ritmo di 2’50”.
Elisa, reduce della Maratona di Roma nel fine settimana, aveva 30′ di corsa rigenerante.
Per tutti defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.
MARTEDì 16 APRILE 2019
Anche per oggi riscaldamento di 20′ all’interno della pineta fino a raggiungere la Lecciona…
Gianni, Sabrina, Roberto, Alessandro, Marco Tenerani e Stefano Barone, dovevano correre 3 x 800, 3 x 400 e 3 x 200 tutto al ritmo di 4’10” con recupero di 2′.
Io e Carla ci siamo unite al gruppo per correre insieme le prime 3 prove, poi io avevo ancora 2 x 800 e Carla doveva correre 1 x 1.500.
Carletto e Elisa avevano 15 x 100 con recupero di 200 mt di corsetta.
Daniele, Cristian, Marco e Luca Cinacchi avevano 5 x 600 al ritmo di 4′ con recupero di 1′.
Fabrizio e Ivano dovevano correre 5 x 1.200 al ritmo di 3’45” con recupero di 3′.
Andrea Vassalle aveva 3 x 2.000 frazionati, doveva correre il primo 1.000 al ritmo di 3’50” e il secondo a 3’30”. Insieme a lui Cristiano in bici che lo aiutava a mantenere l’andatura.
Massimo e Ago, hanno seguito i nostri allenamenti lungo il Viale.
Al termine i soliti 15′ di defaticamento fino a tornare allo Stadio.
MARTEDì 23 APRILE 2019
Giornate uggiose in questi giorni, anche oggi siamo partiti che il cielo era coperto e ci siamo presi una bella scrosciata d’acqua al ritorno.
Riscaldamento all’ interno della pineta fino a raggiungere la Lecciona…
Francesca Setti aveva 15 x 400 al ritmo di 3’35” con recupero di 1′ di corsetta, sta tornando il forma la nostra Francesca, finalmente!!!
Cristian e Daniele avevano dei 400 mt, Cristian 10 prove mentre per Daniele 12.
Marco Tenerani e Marco Del Cista dovevano correre 10 x 500 frazionati, i primi 300 mt in 1’12” e i 200 mt in 1’12”.
Io, Alessandro, Gaudenzia, Carla e Elisa avevamo un piramidale da correre tutto al ritmo di 4’30”, andatura tranquilla per alleggerire la muscolatura dalla fatica della gara del giorno precedente, 1 x 200, 1 x 300, 1 x 400, 1 x 500 e poi di nuovo al 200, con recupero di 2′.
Giacomo aveva 5 x 400 frazionati, 200 mt in 42″ e 200 mt in 34″ con recupero di 4′.
Sabrina e Gianni dovevano correre 5 x 1.000 al ritmo di 4’10″/4’15” con recupero di 2’30”.
Massimo ha seguito in bici Francesca, aveva un allenamento importante da portare a termine.
Per noi defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.
MARTEDì 30 APRILE 2019
Siamo a fine aprile ma l’aria è ancora molto fresca, cielo coperto ma per fortuna niente pioggia.
Riscaldamento di 20′ all’interno della pineta fino a tornare alla Lecciona…
Io, Carletto, Elisa e Alessandro avevamo un allenamento di scarico, 10 x 100 in allungo con recupero di 100 mt a passo.
Giacomo doveva correre 5 x 400 in 1’12” con recupero di 3′.
Andrea e Federico avevano delle prove sui 1.000 mt al rimo di 3’15” con recupero di 3′, per Andrea 5 prove Federico 6 prove.
Daniele e Cristian dovevano correre 3 x 300 al ritmo di 3’30”, 1 x 1.000 al ritmo di 4′ e ancora 3 x 300, con recupero di 1’30”.
Carla, Marco e Gianni avevano 8 x 400 al rimo di 4’05″/4’10” con recupero di 1’30”.
Massimo e Agostino hanno seguito i nostri allenamenti in bici.
Defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.
