Preparazione autunnale, inizia una nuova stagione.

preparazione autunnale

Preparazione autunnale, preparazione per la stagione autunnale.

MARTEDì 11 SETTEMBRE 2018

Gruppo ancora numeroso, godiamoci ancora queste opportunità che poi con l’orario invernale molti restano penalizzati e devono allenarsi da soli.

Riscaldamento di 20′ fino a raggiungere la Lecciona…

Io, Sabrina, Fabio e Antonia avevamo 8 x 400 a doppia velocità, 300 mt al ritmo di 4′ e ultimi 100 mt in sprint.

Cristian e Daniele avevano anche loro un allenamento a doppia velocità ma su distanze diverse, 8 x 600 di cui i primi 400 mt al ritmo di 4′ e 200 mt veloci.

Raffaello e Paola correvano 10 x 100 in allungo e 300 mt di corsetta.

Alberto, Andrea Bianucci, Tiberio, Alessandro e Marco avevano 20 x 100 veloci con recupero di 100 mt in 34″/35″.

Antonio e Luca dovevano correre 6 x 500 in 1’40” con recupero di 3′ nei 300 mt successivi in modo di poter ripartire insieme ad Andrè che aveva 6 x 800 allo stesso ritmo.

Carletto aveva un frazionato, alternava 10 x 200 veloci a 100 mt più lenti.

Elena Bertolotti, Giacomo, Ivano e Luca Cinacchi avevano 4 x 1.500 in 5’35” con recupero di 3′.

Stefano Barone doveva correre 8 x 600 al ritmo di 4′ con recupero di 2′.

Ago, in bici, seguiva a turno i vari gruppetti e Massimo ci seguiva lungo il Viale.

Defaticamento di 15′ fino allo stadio.

MARTEDì 18 SETTEMBRE 2018

Continua a fare molto caldo anche se il calendario segna ormai la metà si settembre, riscaldamento di 20′ con passaggio all’interno della pineta fino ad arrivare alla Lecciona…

Sabrina, Bianucci, Carla, Gaudenzia e Alessandro dovevano correre 8 x 600 al ritmo di 4’15″/4’20” con recupero di 1′.

Io e Fabio abbiamo corso con loro le prime 5 prove dei 600 e poi per noi 3 x 300 veloci, chiusi in 1′, con recupero di 2′.

Stefano Barone, Gianni e Carletto avevano 12 x 100 veloci con recupero di 100 mt lenti poi Stefano e Gianni avevano 1 x 1.000 al ritmo di 4’10” mentre Carlo 1 x 500 al ritmo di 4′.

Elena Bertolotti, Giacomo, Ivano e Maurizio Guidi dovevano correre 3 x 2.000 al ritmo di 3’50” con recupero di 2’30” e al termine Giacomo doveva correre 1 x 1.000 al ritmo di 3’30″/3’35”.

Tiberio, Alberto, Cinacchi, Marco e Daniele avevano 4 x 1.000 al ritmo di 4′ con recupero di 2′ e 6 x 400 al ritmo di 3’50” con recupero di 1′.

Luca Brusato doveva correre 1 x 1.000, 1 x 800 e 2 x 600 al ritmo di 3’10″/3’20” con recupero di 4′.

Antonio aveva 2 x 800 1 x 500 e 1 x 400 allo stesso ritmo con recupero di 4′.

Andrè aveva a x 1.200 al rimo di 3’20” con recupero di 4′.

Anche per Ilian una scaletta, doveva correre 1 x 1200, 1 x 1.000, 1 x 800 e 1 x 600.

Ago ha seguito in bici il gruppo con Elena dove i ritmi erano importanti, ed era necessario controllare sia il ritmo che la tecnica, Massimo ci ha seguito lungo il Viale.

Defaticamento di 15′ con immancabile sosta alla fontana.

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