Preparazione autunnale, frazionati e ripetute veloci.

preparazione autunnale

Preparazione autunnale, preparazione autunnale per affrontare le gare della stagione.

GIOVEDì 27 SETTEMBRE 2018

Siamo alla fine di settembre e finalmente oggi si è potuta respirare un pò di aria settembrina con temperature più fresche senza quella pesante cappa di umidità, sensazione di leggerezza per le nostre gambe che sembravano “girare” più veloci !!

Riscaldamento di 20′ fino ad arrivare alla Lecciona…

Io e Tiberio abbiamo corso insieme 10 x 200 in 42″/43″ con recupero di 45″, poi per me 1 x 500 da correre al ritmo di 4′ mentre per lui ancora 5 x 200.

Sabrina, Roberto e Alessandro avevano 8 x 500 da correre in 2’10” con recupero di 50″.

Abramo, Cristian, Daniele, Andrea Bianucci, Maurizio e Luca Cinacchi avevano 4 x 800 al ritmo di 4′ con recupero di 2′ e 4 x 400 sempre al ritmo di 4′ ma con recupero di 1′, Maurizio aveva ancora 4 x 200 veloci con recupero di 30″.

Alberto, Carla, Fabio e Gaudenzia dovevano correre 10 x 200 in 46″/48″ con recupero di 2′ misto corsetta/passo.

Carletto aveva un frazionato di 4 km, alternava 300 mt in 1’15” a 200 mt in 1′.

Andrè aveva 8 x 500 al ritmo di 3’20” con recupero di 1′, Antonio Bianchi correva con lui i primi 400 mt e poi lo raggiungeva nei 100 mt successivi per poi ripartire insieme.

Agostino li ha seguiti in bici e Massimo si è unito a correre alcune prove con i vari gruppetti.

Defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.

MARTEDì 4 OTTOBRE 2018

Primo allenamento nel mese di ottobre, l’aria è ancora calda ma si respira molto meglio, la cappa di umidità se n’è andata, peccato che le giornate cominciano ad accorciarsi e presto dovremmo riprendere l’orario invernale.

Riscaldamento di 20′ fino a raggiungere la Lecciona…

Io, Gianni Moggia e Gaudenzia dovevamo correre 8 x 500 al ritmo di 4’10″/4’15” con recupero di 2′ alternando una prova su asfalto e una su sterrato.

Andrè, Antonio, Fabrizio e Ilian avevano 5 x 800 al ritmo di 3’15″/3’20” con recupero di 3′.

Sabrina, Roberto, Alessandro e Marco avevano 5 x 1.000 al ritmo di 4’05” con recupero di 2′.

Carla doveva correre 3 x 1.000 e 4 x 500 al ritmo di 4’10″/4’15”.

Ivano, Giacomo, Elena Bertolotti, Luca e Daniele avevano 1 x 3.000 al ritmo di 3’50” e 3 x 1.000 al ritmo di 3’45” con recupero di 2′. Agostino al seguito, purtroppo ancora con la bici, per seguire le dinamiche della corsa visto i ritmi piuttosto importanti.

Tiberio, Alberto, Gianni Battolla, Cristian e Alice avevano 3 serie di 4 x 500 da correre in 1’50” con recupero di 1′ tra le prove e 3′ tra le serie.

Massimo ci ha seguito lungo il Viale.

Rientro con i soliti 15’di defaticamento.

GIOVEDì 11 OTTOBRE 2018

Ultimo giorno di allenamento con orario estivo, purtroppo il buio avanza troppo in fretta e rischiamo di non vedere più niente nella pineta che fra l’altro non è neppure illuminata, il caldo però continua ancora a farsi sentire.

Riscaldamento di 20’…

Elena Bertolotti e Andrea Vassale, tornato dopo i mesi estivi che lo hanno tenuto lontano dal gruppo per impegni lavorativi, dovevano correre 2 x 2.000 frazionati, alternavano 400 mt in 1’24” a 400 mt in 1’36”.

Andrè aveva i x 5.000 frazionato, alternava 100 mt in 18″ a 100 mt in 24″.

Luca Brusato ha corso con Andrè i primi 3.000 mt, recupero di 2′ e poi per lui 1 x 2.000 al ritmo di 3’50”.

Alessandro, Fabio e Marco avevano 2 x 2.000 frazionati, 100 mt veloci a 100 mt più lenti con recupero di 4′.

Ivano e Angelo dovevano correre 8 x 400 in 1’26″/1’30” con recupero di 1’30”.

Io, Gianni Moggia, Alberto, Cristian, Daniele Andrea Bianucci e Luca Cinacchi avevamo 12 x 100 in 44″/46″ con recupero di 45″ nei 100 mt successivi.

Carla e Gaudenzia dovevano correre 6 x 400 in 1’36″/1’40” con recupero di 1’30”.

Francesca doveva correre 15 x 100 a ritmo medio con recupero di 100 mt lenti.

Agostino e Massimo ci hanno seguito in bici lungo il Viale.

Defaticamento di 15′ fino allo Stadio.

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