Ripetute, ripetute in salita, ripetute a ritmi veloci, ripetute brevi.
GIOVEDì 10 MAGGIO 2018
Oggi allenamento sulla Panoramica, il Mister trova sempre delle idee nuove per rendere gli allenamenti meno monotoni ma sempre molto efficenti.
Ritrovo nel parcheggio sul Monte Pitoro, un bel gruppo si è presentato, stuzzicato dalla nuova proposta… riscaldamento di circa 20′ sul percorso della Panoramica per visionare anche il tracciato dove il Mister aveva impostato l’allenamento, un tratto di 500 mt segnato ogni 100 mt per avere dei punti di riferimento.
Prima di iniziare con le prove, dovevamo correre 3 x 100 e 3 x 200 in allungo sulla prima parte, un tratto vallonato composto da una discesa e di seguito una bella salita.
Terminata la fase degli allunghi ci siamo diretti al punto di partenza dove dovevamo correre 6 x 500, prima in un verso e poi nell’altro con recupero di 2’/2’30” visto che le pendenze variavano a secondo del verso di percorrenza.
L’andatura era gestita personalmente da ognuno di noi in basta alle proprie capacità, si sono formati così vari gruppetti omogenei che gestivano ritmi differenti.
Al termine defaticamento di 15′ fino a tornare al parcheggio.
MARTEDì 15 MAGGIO 2018
Questo giornate con tempo instabile non mettono certo di buon umore, ormai la mente è impostata sulle giornate calde e piene di sole e invece il tempo non intende rimettersi al bello.
Riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Per me e Sabrina un allenamento di recupero post gara della domenica, 12 x 100 in allungo con recupero di 200 mt di corsetta lenta.
Daniele Trevisani, Ilian, Cristian e Ivano dovevano correre 8 x 500 in 1’55” con recupero di 1′.
Elena Martignani aveva 4 x 1.500 al ritmo di 4’10” .
Andrea Vassalle e Nicola dovevano correre 1 x 2.000 al rimo di 3’55” e poi 8 x 300 in 1’12” con recupero di 100 di corsetta.
Stefano Bertolucci, Ago e Andrea Bianucci avevano 8 x 500 in 2′ con recupero di 1’30”.
Antonio Bianchi, Carletto, Elisa e Gianni Moggia dovevano correre 8 x 500 al ritmo di 4’10″/4’20” con recupero di 1’30”.
Massimo ha corso lungo il Viale seguendo i nostri allenamenti.
MARTEDì 22 MAGGIO 2018
Ogni tanto ci concediamo riscaldamenti alternati, sempre i soliti 20′ ma con percorsi diversi, l’ispirazione non ci manca con la presenza di Ago, oggi siamo passati dal lungomare alla pineta per fortuna evitando le strade allagate !!
Io e Sabrina dovevamo correre 6 x 600 al ritmo di 4’ma considerando il recupero ampio, 3′ misto corsetta/passo, e la condizione fisica in vista delle prossime gare, potevamo azzardare a ritmi più veloci, abbiamo chiuso le prove su 2’18”.
Stefano Bertolucci aveva un medio di 6 km da correre al ritmo di 4’25”.
Andrea Biuanucci, Abramo e Licio dovevano correre 3 x 1.000 al ritmo di 4′ e 5 x 400 in 3’50”.
Cristian, Stefano Barone, Antonio Bianchi e Gianni avevano 5 x 1.000, dovevano correre 800 mt al ritmo di 4′ e i 200 mt finali in sprint.
Gianni Moggia si è unito a loro correndo tutto il 1.000 al ritmo di 4′.
Elena Martignani doveva correre 6 x 1.000 al ritmo di 4’10”.
Ilian aveva 1 x 2.000 al ritmo di 3’50” e 2 x 1.000 che ha chiuso in 3’38” e 3’35”.
Ago ha corso con lui vari tratti delle prove.
Carletto doveva correre 8 x 200 in 45″ con recupero di 200 mt in 2′ misto corsetta/passo.
Giacomo Tognetti aveva 1 x 3.000 al ritmo di 3’50” e 2 x 1.000 al ritmo di 3’40″/3’45”.
Massimo ha seguito i nostri allenamenti lungo il Viale.
Ritrovo alla Lecciona per correre gli ultimi 15′ di defaticamento fino allo Stadio.
