I km si moltiplicano, le andature si ammorbidiscono. Si mira ai volumi di ossigeno, ci si distrae dai debiti più alti
MARTEDì 15 SETTEMBRE 2015
Siamo già a metà settembre, il gruppo continua ad essere ancora numeroso e pure il caldo si fa ancora sentire….
Riscaldamento al km 4,5 del Viale.
Al termine della stagione estiva si comincia la preparazione per affrontare maratone e mezze maratone.
Cristian doveva correre 10 x 400 in 1’32” con recupero di 1′
Abramo e Stefano Del Dotto avevano un frazionato di 6 km, correvano 800 mt al ritmo di 4′ e recuperavano 200 mt in 1′
Nello aveva 6 x 1.000 da correre al ritmo di 4’/4’05”
Giovanni Orlandi aveva 15 x 100 in allungo con recupero di 200 mt di corsetta
Luca Rodaro aveva 3 x 2.000 al ritmo di 4’15” con recupero di 3′
Luca Cinacchi aveva un progressivo di km 6, faceva i primi 2 km al ritmo di 4’20”, i 2 km successivi a 4’10” e terminava al ritmo di 4′.
Cinzia aveva 13 x 200 da correre in 48″ con recupero di 100 mt in 50″
Carletto e Sabrina, rientrata dopo un infortunio, facevano della corsa tranquilla
Alessandro doveva correre 6 x 200 in 44″ con recupero di 100 mt in 50″ e poi 1 x 1.000 che ha corso in 4’17”
Ivano aveva un frazionato di 8 km, alternava 300 mt in 1’03” con recupero di 200 mt in 1′
Gabriele Belluomini, nuovo atleta del gruppo, doveva correre 5 x 300 e 5 x 200.
Paolo Navari aveva anche lui un frazionato di km 5, alternava 300 mt in 1′ e 200 mt in 1′
Luca Borelli e Federico Matteoni avevano 10 x 500 da correre in 1’50″/1’55” con recupero di 1’30”
Elena e Massimiliano Calta avevano 8 x 1.000 da correre al ritmo di 4’10” con recupero di 1’30”
Per me e il Mister ancora bici, abbiamo seguito l’allenamento del gruppo lungo il Viale.
Ritrovo allo stadio al termine di ciascun allenamento e naturalmente dopo i consueti 15′ di defaticamento
