Andature di corsa più morbide, ma più estese, il concetto, nella sua essenza, è questo
GIOVEDì 22 OTTOBRE 2015
Con l’orario invernale delle 15.30 il gruppo si è ristretto, bisognerà aspettare il ritorno della stagione calda per tornare ad essere numerosi.
Riscaldamento al km 4,5 del Viale…anche il Mister ha corso con noi, seguiva Andrea, nuovo del gruppo, che doveva fare degli allunghi.
Fabrizio aveva un frazionato di km 6, alternava 200 mt in 42″ e 200 mt in 50″.
Maurizio ha corso un intermittente, ma di origine estensiva.
Ivano ha corso una serie di 400 sui limiti del massimo consumo d’ossigeno.
Mario ha svolto un medio dalle caratteristiche progressive.
Antonio Bianchi aveva anche lui un frazionato di km 5, alternava 200 mt veloci e 200 mt più lenti
Io, Sabrina e Massimiliano Pagni dovevamo correre 4 x 1.500 al ritmo di 4’15″/4’20” con recupero di 3’…naturalmente abbiamo chiuso le prove con qualche secondo in anticipo.
Ritrovo alla Vietta per tornare tutti insieme allo stadio.
MARTEDì 27 OTTOBRE 2015
Si comincia con le giornate tipiche di inizio autunno… cielo grigio che minaccia pioggia ma per fortuna con temperature ancora miti… riscaldamento al km 4,5 del Viale… molti atleti reduci da maratone e lunghissimi del fine settimana.
Sabrina, domenica aveva corso un lungo di km 35 in preparazione della maratona di Valencia, Antonio Manfredi reduce della maratona di Lisbona della scorsa settimana ed io che riparto con gli allenamenti dopo l’infortunio che mi ha tenuta ferma un mese, dovevamo correre 8 allunghi da 100 mt con recupero di 200 mt di corsetta
Luca Rodaro, reduce della maratona di Venezia nel fine settimana, Mauro, anche lui reduce della maratona di Lucca, dovevano fare della corsa tranquilla.
Federico Matteoni e Andrea Vassalle dovevano correre: 8 x 500 in 1’35″/1’37” il primo ed 8×300 in 54/57″ il secondo
Antonio Bianchi aveva 10 x 600 in 2’18”, si è unito a lui Niels. Prove finite ad un ritmo più veloce, vicino ai 2′ per capirci..
Maurizio ha corso una lunga serie di 300 con recupero molto breve
Alessandro ha corso un alternato dal medio sviluppo
Carlo ha eseguito una seduta di corsa semplice con una piccola aggiunta media nel finale
Massimo ha seguito gli allenamenti facendo della corsa tranquilla lungo il Viale
Ritrovo allo stadio al termine di ciascuno allenamento.
