Ripetute medie, ripetute medie con vari tagli e recuperi
MARTEDì 13 SETTEMBRE 2016, ripetute medie
Metà settembre e ancora il caldo non demorde e il gruppo continua ad essere numeroso…riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Per me e Luca Cinacchi un allenamento che non digerisco particolarmente anche se capisco che sia molto funzionale e che, come ha detto il Mister, in questo momento ce n’è bisogno, dovevamo correre 5 km, i primi 2 km dovevamo alternare 100 mt in 23″/24″ e 100 mt in 28″/30″, altri 2 km alternando 200 mt in 44″/46″ e 200 mt in 58″/1′ e infine l’ultimo chilometro alternando ancora 100/100…in compagnia è risultato un buon lavoro!!
Raffaello e Daniele Trevisani avevano 6 x 800 al ritmo di 3’55”, Cristian aveva solo 5 prove sugli 800 e terminava con 1 x 1.000 mentre Alessandro Gallucci, che sta riprendendo con gli allenamenti dopo un infortunio, aveva solo 5 x 800
Paolo Navari e Ivano dovevano correre 8 x 500 in 1’45” per pulizia fibre
Luca Borelli, Alberto e Nicola avevano 8 x 500 da correre in 2’/2’05” per fare potenza aerobica
Gianni, Carletto, Elena Sabini e Massimiliano Pagni dovevano correre 3 x 1.000 al ritmo di 4’15” e 6 x 500 in 2’/2’05”
Fabio Belletti, che alterna lunghi periodi di sosta ad un po’ di corsa, oggi ha fatto della corsa tranquilla
Elena Martignani aveva 6 x 500 a cavallo fra uscite particolarmente voluminose
Andrea Bianucci aveva un frazionato di 4 km, alternava 100 mt veloci a 100 mt poco più lenti però con un 1000 finale dando gas
Il Mister segue sempre con passione i nostri allenamneti seguendoci in bici lungo il Viale
Defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio
