Ripetute e ritmi veloci sulle medie distanze

ripetute ritmi veloci

Ripetute, ripetute e ritmi veloci sulle brevi distanze.

GIOVEDì 21 SETTEMBRE 2017

Giornata importante oggi, finalmente il Mister ha abbandonato la sua bici ed è tornato a correre insiemem a noi !!!

Riscaldamento al km 4,5 del Viale…

Io, Sabrina e Elena Martignani dovevamo correre 3 km al ritmo di 4’20” che poi si è concluso leggermente più veloce.

Daniele Trevisani, Cristian, Nicola, Ago e Stefano Barone avevano 1 x 2.000 al ritmo di 4’15” recupero di 3′ e al termine 8 x 100 di allunghi con recupero di 100 mt di corsetta, mentre Stefano aveva 6 x 300.

Carletto, Cristina Giribon e Giammy facevano della corsa tranquilla.

Giacomo Tognetti doveva correre 10 x 300 in 1’06″/1’09” con recupero di 1′.

Massimo Marianetti aveva 8 x 300 in 1’09″/1’12” con recupero di 2′.

Per tutti defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.

MARTEDI 26 SETTEMBRE 2017

Qualche mese fà avevamo svolto una seduta di allenamento completamente nuova a gran parte di noi, una seduta condotta da Stefano Mazzoni, dove ci metteva a conoscenza di un modo nuovo per fare esercizi fisici, esercizi che noi podisti siamo restii a svolgere pensando solo a correre senza soffermarci a capire che sarebbero necessari a prevenire gli infortuni.

Eravamo rimasti entusiasti della seduta e avevamo deciso di bissare dopo l’estate… oggi è stato il giorno scelto, però in un contesto completamente diverso…
sul mare!!!

Il gruppo ha svolto il riscaldamento di 20′ all’interno della pineta fino a raggiungere la spiaggia…

Lì, con la guida di Stefano abbiamo svolto la sessione di ginnastica riferita al Keiko, con molta pazienza ci ha aiutato nel poter eseguire al meglio la parte tecnica, per noi che non lo facciamo mai è stata una vera impresa!!

Bella, interessante a affascinante soprattutto nella fase finale quando rivolti al sole che stava tramontando, abbiamo eseguito il “saluto”

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Rientro allo stadio eseguendo i soliti 15′ di defaticamento.

GIOVEDì 28 SETTEMBRE 2017

Allenamento in pineta nonostante che per il giovedì era previsto in pista, il Viale resta sempre la nostra palestra migliore…

Riscaldamento al km 4,5…

Io, Stefano Barone, Elena Martignani e Antonio Bianche dovevamo correre 12 x 200 in 44″ con recupero di 1′ misto corsetta/passo

Carletto aveva 5 x 200 in 48″ e al termine 1 x 2.000 al ritmo di 4’30”.

Daniele Trevisani e Cristian dovevano correre 8 x 200 in 42″ e poi 1 x 3.000 al ritmo di 4’10”.

Stefano Bertolucci aveva 5 x 200 e 1 x 5.000 al ritmo di 4’20”.

Ivano e Giacomo Tognetti facevano della corsa tranquilla.

Matteo, Marco Gori e Ago dovevano correre 5 x 200 in 40″, 1 x 2.000 al ritmo di 3’45″/3’50”, per Ago 1 x 1.000 allo stesso ritmo, e al termine ancora 5 x 200.

Gaudenzia aveva un frazionato, alternava 200 mt veloci a 200 mt lenti.

Massimo ha seguito i nostri allenamenti in bici lungo il Viale.

Defaticamento di 15′ fino allo stadio.

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