Allunghi, allenamento con allunghi, seduta con allunghi e ripetute
GIOVEDì 6 OTTOBRE, allunghi e ripetute
Il primo freddo si fa sentire!! Non che si batte i denti ma abituati finora a temperature estive, oggi sono bastati pochi gradi di meno per sentire subito il cambiamento. Per fortuna bastano solo i primi minuti di riscaldamento che tutto passa…. e come sempre l’arrivo è al km 4,5 del Viale…
Io e Elena Sabini avevamo 10 x 300 da correre in 1’09″/1’12”, io correvo con lei i primi 200 mt e chiudevo gli ultimi 100 mt in progressione, recupero di 1′.
Daniele Trevisani, Gianni Moggia e Maurizio dovevano correre 1 x 3.000 al ritmo di 4’15” e poi 5 x 400 al ritmo di 4′ con recupero di 1′
Luca Brusato, Paolo Navari e Fabrizio avevano 9 x 600 al ritmo di 3’30” con stazioni ogni 200 mt per effettuare delle andature tecniche
Giovanni e Ivano dovevano correre 3 x 2.000 al ritmo di 4′ con recupero di 3′, hanno fatto un bel lavoro soprattutto Giovanni che ha chiuso l’ultima prova assai sotto il ritmo di 4’…il ragazzo è pronto per la maratona di Amsterdam!!
Cristian e Alessandro Gallucci avevano 8 x 400 da correre in 1’30″/1’32”
Il Mister ci segue sempre molto divertito e soddisfatto per i nostri allenamenti
I soliti 15′ di defaticamento per concludere l’allenamento
