Gli allenamenti spesso si corrono fra la terza e la quinta marcia: è l’essenza estiva
Martedì 9 giugno
Caldo umido anche oggi nonostante il forte temporale nella nottata…
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, io, Daniele Trevisani, Cristian e Filippo dovevamo correre 6 x 1.000 al ritmo di 4′ con recupero di 2′. Filippo reduce dalla gara di domenica ho accusato un pò il colpo, gambe pesanti, ma i tempi sono stati precisi. Daniele impeccabile nel mantenere il ritmo ha fatto da guida al gruppetto.
E’ stato un allenamento di potenza aerobica utile ad accrescere i ritmi gara.
Cinzia aveva un test sulla distanza di 1.000 mt che ha chiuso in 4’10” e Alessandro su 2.000 mt chiuso in 9’01”.
Sono test di valutazione che servono per centrare al meglio le prossime andature di corsa.
Virgilio, finalmente ritornato dopo un lungo infortunio, faceva della corsa tranquilla.
Francesca e Antonia avevano 2 x 400, 2 x 300, 2 x 200 e 2 x 100 tutti al ritmo di 4’10” ma con recupero decrescente, da 4′ a 1′ per le varie prove.
Un allenamento di ripetute brevi a scalare per favorire il mantenimento del ritmo nonostante il progressivo decrescere del livello energetico a disposizione.
Ivano doveva correre 5 x 1.000 al ritmo di 3’35”.
Allenamento per fissare i nuovi ritmi gara. Seduta svolta fra soglia anaerobica e massimo consumo d’ossigeno.
Nicola aveva 2 x 2.000, doveva correre i primi 1.500 mt al ritmo di 4’10” e in progressione i 500 mt finali, ha chiuso le prove in 8’12″/8’13”.
Seduta da correre in quarta e quinta marcia. Un intensivo a doppio profilo. Utilissimo per trovarsi a proprio agio nei finali di gara.
Carletto, Antonio Manfredi e Sabrina avevano 8 x 500 da correre in 2’05″/2’10″con recupero di 2′.
Classica seduta con recupero pari al periodo di qualità. Un intensivo, ma con massimo rispetto del lattato, veicolarlo via con buone garanzie evita di spostare troppo la seduta verso il lattacido, cosa che andrebbe a penalizzare il corridore resistente.
Massimo faceva della corsa tranquilla seguendo i nostri allenamenti lungo il Viale.
Ci siamo ritrovati tutti alla Lecciona per correre gli ultimi 15′ di defaticamento.
