In questo periodo si cercano principalmente sul campo di allenamento i collage di resistenza e punte di ritmo
GIOVEDI 4 GIUGNO 2015
Sempre belle giornate e sempre più caldo…
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, Carletto e Mauro avevano 2 serie di 4 x 400 da correre al ritmo di 4′ con recupero di 1’30” tra le prove e 3′ tra le serie.
Avevano questo allenamento spezzato in 2 per favorire al meglio l’assorbimento del carico.
Sabrina, tornata dalla lunga vacanza, doveva correre 10 x 100 in allungo con recupero di 200 mt di corsetta.
Una semplice seduta per riprendere confidenza con la velocità, senza la presenza di particolari sollecitazioni.
Antonio Bianchi, Andrea Salas e Andrea Santucci facevano della corsa tranquilla.
Per loro una seduta di recupero dopo i carichi sostenuti nei giorni precedenti.
Francesca aveva 1 x 1.000 e 2 x 500 da correre al ritmo di 4’30”.
Un allenamento di ritmi, ma dalle porzioni piccole che serve come introduzione al lavoro che verrà nelle prossime settimane.
Ivano, reduce della gara del fine settimana, doveva correre degli allunghi di 100 mt con recupero di 200 mt di corsetta.
Damiano Lippi aveva un test sulla distanza di 2 km, ha corso la prova alla media di 3’25”.
Un test per valutare l’attuale valore di massimo consumo d’ossigeno, ma anche per vedere la bontà di tenuta sul lattacido.
Io, Gianni Moggia, Luca Borelli e Daniele Trevisani avevamo 5 x 800 da correre in 3’12″/3’20” con recupero di 2′, Luca e Daniele continuavano l’allenamento con 5 x 400 sempre allo stesso ritmo ma con solo 1′ di recupero. Abbiamo corso le prove con una sorta di vivace competitività, chissà perchè ma tutta nei miei confronti..purtroppo non riesco a stare dietro al gruppo, mi metto in prima linea e mi prendo sempre la colpa di “tirare” troppo le prove..il gruppo è bello per questo, anche se la fatica si fa sentire riusciamo sempre a concludere l’allenamento col sorriso.
Seduta di potenza aerobica con risvolti leggermente diversi per i 4 atleti impegnati in tale sessione.
Alessandro e Cinzia avevano 3 x 1.000 al ritmo di 5′ con recupero di 3′ di corsetta.
Un introduttivo al lavoro vero e proprio per l’incremento della soglia anaerobica.
Massimo ha seguito i nostri allenamenti lungo il Viale. Ritrovo alla Lecciona per correre insieme il defaticamento fino allo stadio.
