Ripetute brevi, ripetute sulle varie distanze, ripetute e frazionati
MARTEDì 18 APRILE 2017
Oggi sembrava una giornata autunnale, cielo grigio e vento forte, anche qualche goccia di pioggia ha accompagnato il nostro allenamento…Riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Io continuo con i miei allenamenti tranquilli, dovevo correre 3 x 1000, alternavo 100 mt veloci a 100 mt più lenti nei primi 800 mt della prova e chiudevo i 200 mt finali in allungo veloce. Recupero di 5′ misto corsetta passo.
Daniele Trevisani doveva correre 2 x 2.000 al ritmo di 4′ con recupero di 5′.
Luca Borelli e Maurizio Guidi avevano 4 x 1.000 al ritmo di 3’45” con recupero si 4’…non credo che il recupero sia stato completato, col “treno” il tempo del recupero non viene mai rispettato, scalpita per ripartire !!!
Elena Sabini aveva un allenamento lattacido, doveva correre 5 x 300 in 1’06″/1’09” con recupero di 1’15”, 1 x 1.000 veloce che ha chiuso in 3’44”, 5 x 200 e 1 x 500 veloce.
Alessandro Gallucci doveva correre 1 x 2.000 al ritmo di 4′ e poi 6 x 500 in 1’55” con recupero di 1’30”.
Elena Martignani, Simone, Stefano Barone e Nicola avevano 10 x 300 in 1’06″/1’09” con recupero di 1’15”.
Agostino, che finalmente ha mollato la bici per correre insieme al gruppo, Ivano Gaudenzia, Sabina Bertozzi, Giacomo Tognetti, Marco Gori e Stefano facevano degli allunghi di 200 mt con recupero di 100 mt di corsetta e 6 x 100 sempre in allungo.
Il Mister invece non molla la bici e nonostante la leggera spruzzata di pioggia, ci ha seguito lungo il Viale.
Defaticamento di 15′ fino allo stadio.
GIOVEDì 20 APRILE 2017
Oggi era prevista una sessione di allenamento in pista all’interno dello Stadio dei Pini, appuntamento che sicuramente verrà ripetuto anche nelle settimane a seguire… riscaldamento in pineta di 20′ per poi tornare allo stadio…
Io, Daniele Trevisani e Andrea Vassalle avevano una seduta di scarico in previsione di una gara nel fine settimana, dovevamo correre 8 x 200 in allungo con recupero di 100 mt di corsetta e 100 mt a passo.
Elena Sabini aveva un frazionato di km 5, alternava 100 mt veloci a 100 mt più lenti. Le prove medio-lunghe da correre in pista, in modalità allenamento, a livello mentale risulatano abbastanza pesanti, per di più corse in solitaria, ma allo stesso tempo aiutano ad affrontare prove più impegnative. Brava Elena !!
Franco e Andrea Santucci dovevano correre 10 x 300 in 1’03″/1’06” con recupero di 200 mt in 54″/55″.
Simone e Stefano avevano 8 x 400 in 1’32” con recupero di 1’15”.
Alessandro Gallucci doveva correre 2 x 2.000 frazionati, alternava 300 mt al ritmo di 3’40” e 100 mt al ritmo di 5′.
Rodolfo e Stefano Bonaccorsi hanno corso insieme ad Elena i primi 3 km del frazionato e poi con Ago hanno svolto degli esercizi di mobilità articolare e tecnica di corsa.
Michele doveva correre un frazionato di 3 km alternando 100 mt a 100 mt più lenti e poi 1 x 300 veloce.
Il Mister dopo averci seguito in bici durante la fase di riscaldamento, ha seguito le nostre prove in pista.
Defaticamento di 15′ di nuovo in pineta.
