Andature tecniche, variazioni di ritmo e tecnica di corsa
GIOVEDì 10 NOVEMBRE 2016
Oggi allenamento alternativo con l’opportunità di approfittare di alcuni esercizi tecnici consigliati da Agostino Cortopassi
esperto nel settore, e prove di qualità da correre in pista. Riscaldamento di 20′ all’interno della pineta per poi tornare
allo stadio dove ci aspettava il Mister e Agostino.
Abbiamo eseguito vari esercizi di stretching e mobilità articolare, cose nuove per molti di noi che pensiamo solo a correre
e non concediamo mai il tempo per queste cose che invece sarebbero molto utili per migliorare l’azione di corsa.
Io, in vista della maratona nel fine settimana, ho concluso la seduta di allenamento con queste poche cose.
Carletto e Elena dovevano correre un frazionato di 4 km, alternavano 200 mt veloci a 200 mt poco più lenti.
Gianni Moggia aveva 5 x 500 in 2’05” con recupero di 2′
Gaudenzia doveva correre 1 x 1.200, 1 x 800 e 1 x 200 alternando 100 mt veloci e 100 mt più lenti, al termine 1 x 200 a ritmo
brillante.
Andrea Vassalle aveva 5 km da correre al ritmo di 4′.
Ivano, anche lui impegnato in una mezza maratona nel fine settimana, doveva correre 8 x 100 di allunghi.
Paolo, fermo da alcuni giorni per una leggera contrattura, eseguiva degli esercizi di stretching.
Domenico, Giuliano e Francesco eseguivano delle andature tecniche.
Per tutti i consueti 15′ di defaticamento sul prato adiacente la pista dello stadio.
MARTEDì 15 NOVEMBRE 2016
Sempre sulla scia delle belle iniziative del Mister, oggi era in programma un allenamento sulla spiaggia condotto dal Dottore
Daniele De Pasquale, noto per la sua capacità di correre a piedi nudi, che ci mostrava semplici metodiche per poter migliorare
l’utilizzo del piede durante la corsa. La fortuna dalla nostra parte, vuoi per la possibilità di correre a piedi nudi sulla
sabbia e vuoi per la bella giornata di sole che ci ha dato la possibilità di poter eseguire al meglio questo tipo di allenamento.
Ritrovo allo stadio da dove siamo partiti per eseguire il riscaldamento all’interno della pineta fino a raggiungere il Mister
che ci aspettava sul mare all’altezza della Vietta dei Comparini.
Tolte le scarpe, abbiamo corso per 15′ sulla battima a piedi nudi, una sensazione bellissima, i piedi liberi di muoversi,
un esercizio importante che, come ci spiegava Daniele, dovremmo eseguire per 30’/40′ almeno una volta al mese ad una
andatura tranquilla.
Finita la corsa, dovevamo correre degli allunghi con recupero a passo, 4 x 50 mt, 4 x 100 e ancora 4 x 50.
Terminata la fase sulla spiaggia, siamo tornati allo stadio dove abbiamo eseguito esercizi per l’allungamento delle catene
muscolari, Daniele ci ha insegnato come impostare il nostro corpo per affrontare la quadrupedia e la piramide.
Esercizi questi che possiamo eseguire tutti i giorni e ai quali dovremmo dedicare solo pochi minuti ottenendo benessere sia
per il corpo che per la corsa.
GIOVED’ 17 NOVEMBRE 2016
Ci eravamo abituati alle novità e sicuramente non ne mancheranno altre, ma per oggi si torna alla normalità…. riscaldamento
al km 4,5 del Viale
Daniele Vecere, Elena Sabini e Carletto avevano un frazionato di 4 km, alternavano 300 mt in 1’12″/1’15” e 200 mt in 1′
Maurizio, in vista di una gara nel fine settimana, ha corso con loro i primi 3 km
Domenico e Giuliano dovevano correre 3 km alternando delle variazioni tecniche ogni 100 mt, correvano la distanza con la
falcata ampia, breve e slalom intervallata da 100 mt di corsetta tranquilla.
Al termine avevano 1 x 800 mt in progressione, partivano al ritmo di 5′ per concludere a 4’20”.
Io, in fase di recupero post maratona, ho corso insieme a loro tutte le prove, e naturalmente non ho mancato di lamentarmi
con il Mister per non avermi fatto fare neanche un giorno di stop assoluto dopo la maratona !!!
Paolo Navari e Andrea Vassalle dovevano correre 6 x 1.000 al ritmo di 3’40” con recupero di 2′
Fabrizio aveva 6 x 800 con 2′ di recupero, ha corso insieme a Paolo e Andrea raggiungendoli nella fase di recupero per poi
ripartire tutti insieme.
Neanche a dirlo, il Mister è stato fedelissimo al gruppo sempre in sella alla sua bici.
Defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.
