Dicembre è arrivato, siamo per i più al passaggio fra aerobico e muscolare
Periodi che vanno a braccetto, ma che richiedono modalità di passaggio diverse a seconda degli obiettivi dell’atleta, ma soprattutto in funzione di come siano state condotte le annate invernali precedenti
GIOVEDì 3 DICEMBRE 2015
Mancava un pò dalle scene ma si è fatto subito sentire rimproverandomi, per ora in modo scherzoso, per i miei 5′ di ritardo nell’iniziare l’allenamento…Virgilio è tornato..
Aveva della corsa tranquilla, in questi mesi di assenza si è dedicato alla bici e adesso deve ricominciare con gli allenamenti per la corsa
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, io avevo 10 x 300 in 1’12” con recupero di 100 mt di corsa lenta
Ivano doveva correre un progressivo di 5 km, partiva al ritmo di 4’10” per terminare a 3’50”
Antonio Bianchi aveva un medio di km 8 al ritmo di 4’05”, ha corso con lui Niels per i primi 4 km
Carletto continua ancora con la sua corsa tranquilla di 50’/1h
Andrea ha lavorato su ritmi medi per ottimizzare i processi energetici in vista della prossima mezza
Michele ha eseguito andature per la tecnica di corsa
Luca Brusato e Massimo sono tornati prima allo stadio, per Luca delle prove in pista, doveva correre 1 x 3.000, 1 x 1.000, 1 x 2.000 a 1 x 1.000
Massimo seguiva alcuni dei ragazzi allenati da Agostino, dovevano correre delle prove campestri sul lato monte del Viale, per loro prove sulla distanza di 800-600-400-200 metri
Fabrizio, dopo il riscaldamento, eseguiva degli esercizi di tecnica per i piedi e per la forza
