Il calendario segna i primi giorni di novembre ma dalle temperature sembra l’inizio della primavera!!!
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, io Carletto e Fabio Belletti dovevamo correre 12×100 in 22”/23” con recupero di 200 mt in 1’, a volte questo tipo di lavoro lo soffro particolarmente mentre oggi le gambe giravano bene e non mi sentivo affaticata, il tutto chiuso in 16’11”.
Virgilio doveva correre 15×200 in 41”/42” con recupero di 100 mt in 30”, la gara in pista del fine settimana l’ha “gasato”..buone sensazioni anche per lui .
Andrea Bianucci aveva 6 km, doveva correre i primi 3 al ritmo di 3’55”, un chilometro a 4’30” e gli ultimi 2 km ancora a 3’55” (nel finale viaggiava però a 3’42”..).
Mario Viola doveva correre 5×1.000 a 3’25” con recupero di 5×1.000 a 4’15”, l’allenamento è venuto alla perfezione e con ottime sensazioni.
Massimiliano ha eseguito una corsa leggera con un 1000 a 3’40” per “sciogliere” le gambe.
Ivano ha svolto un allenamento di ripetute a scalare partendo dai 1000 scendendo fino ai 500.
Maurizio ha corso un medio alternato di 10 km finendo con una media di 3’58”.
Massimo ci ha seguito lungo il Viale con la bici.
Ci siamo ritrovati alla Lecciona in modo da fare almeno 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
l’allenamento di 15×200 metri recupero 100 metri contraddistingue quel tipo di seduta che serve a riattivare la muscolatura dopo un appuntamento agonistico o un allenamento dove c’è stato uno “choc lattacido”.
Dev’essere un allenamento dove si arriva a velocità prossime alla soglia anaerobica senza superarla o solo di qualche punto percentuale, questo per non invadere di nuovo le fibre muscolari di lattato.
Bisogna tuttavia avere l’attenzione di recuperare poco fra i segmenti per creare una frequente attivazione delle fibre che concorrono al lavoro medio e medio veloce.
