– Oggi riscaldamento per 20′ fino a ritornare ai 2 km del viale dei tigli dove ci avrebbe raggiunto Massimo che a causa di impegni è arrivato in ritardo. Simone è tornato allo stadio, doveva correre 3×150 e 3×100. Massimiliano e Andrea dovevano correre 1×3.000, 1×1.000 1×2.000 e 1×1.000 al ritmo di 3’45”, Gianni aveva lo stesso lavoro soltanto che al posto del 3.000 iniziale doveva correre 1×1.000. Io avevo 4×1.500 da correre al ritmo di 4′ con recupero di 3′, sono andati molto bene e ho rispettato i tempi consigliati da Massimo chiudendoli tutti pochi secondi sotto i 6′. Cristiano doveva correre 3 km a 200 mt alternati, liberi a sensazione, Ileana anche lei aveva 3 km frazionati correndo 200 mt in 48″ e recuperando i 200 mt successivi. Daniele e Giuseppe hanno continuato con la corsa per poi fare degli allunghi da 100 mt in scioltezza. Massimo ha seguito il lavoro del gruppo e dopo esserci riuniti tutti, al termine delle prove, siamo tornati verso lo stadio.
– Finalmente dopo il temporale di domenica è arrivata un pò di aria fresca, Massimo oggi non è potuto venire ma ognuno di noi sapeva il lavoro da fare. Riscaldamento fino ai 4,5 km del viale, Simone è tornato allo stadio, doveva correre 5×400 in 1′ 12″ con recupero di 3′, io, Alberto e Cristiano dovevamo correre 8×400 in 1’24″/1’26” con recupero di 1’20”, anche Fabio ha lavorato con noi correndo 10 prove allo stesso ritmo. Ci siamo ritrovati allo fontana della Vietta per tornare verso lo stadio.
– Fa ancora molto caldo nonostante che siamo già oltre la metà di settembre soltanto che nell’aria c’è meno umidità, riscaldamento ai 4,5 km del viale. Marco doveva correre 7×1.000 al ritmo di 3’25” con recupero di 1’40”, Alberto aveva 1×2.000 da correre al ritmo di 3’55″/4′, 2×1.000 in 3’50” e 4×500 da correre in 1’50”, era un pò preoccupato per lo svolgersi dell’allenamento che invece è riuscito a terminare molto bene correndo le prove al di sotto del tempo consigliato da Massimo senza particolare fatica, Simone doveva correre 3 km facendo i primi 30 mt di sprint e recuperando nei 70 mt successivi. Io dovevo correre 10×100 di allunghi con recupero di 1’30” per sciogliere le gambe in previsione di una gara da correre il sabato seguente. Massimo ha fatto solo della corsa tranquilla controllando il lavoro del gruppo. Ci siamo ritrovati alla Vietta per tornare insieme verso lo stadio.
– Ultima settimana di orario estivo, le giornate si sono accorciate e rischiamo di finire l’allenamento al buio! Riscaldamento, allegro, fino ai 4,5 km del viale, Marco doveva correre 1×2.000, 2×1.500 e 3×1.000 al ritmo di 3’25” soltanto che le ultime 3 prove non è riuscito a terminarle a causa di una leggera contrattura, peccato perché stava riuscendo un buon allenamento. Massimo, Cristiano, Alessandro, Gianni e io abbiamo fatto 5 variazioni di ritmo correndo circa 1′ ad andatura veloce e recuperando con corsa tranquilla per 3′. Alberto è arrivato in ritardo e ha corso con noi solo le ultime 2 variazioni. Simone doveva correre 3 km alternando ogni 100 mt andature e partenze. Ci siamo ritrovati alla Vietta per tornare tutti insieme verso lo stadio.
Odette
