Dicembre di corsa

Ecco gli appunti di questa prima parte di dicembre. Parliamo di allenamenti, gare e progetti di alcuni atleti del nostro gruppo. Il tutto è contraddistinto principalmente dai lavori estensivi e muscolari.

Dicembre di corsa

 

Martedì 16 Dicembre 2008

 

Cattive condizioni atmosferiche ma allenamenti eseguiti senza grossi problemi.

Gianni Battolla ha compiuto un lavoro d’interval training chiudendo con una media di 3’50” al km. Mario Viola ha corso 6 km a 300 alternati, esprimendo una media finale di 3’46” al km. I 2 atleti avevano in programma questi lavori essendo in fase premuscolare che serve da raccordo fra i 2 periodi fondamentali della stagione fredda.

Il giovane Simone Spagnoli, reduce dalle vittorie di giovedì scorso nella campestre dedicata alle scuole medie e nella classica su strada svolta a Castelnuovo Garfagnana, ha eseguito una serie di 200 metri ad andatura facile. La condizione è buona ed è uscito dai tempi indicati finendo sul piede dei 31”. Con lui ha corso Andrea Bianucci alle prese con fastidi muscolari che ne ostacolano la piena attività.

Giorgio Subacchi ha compiuto una serie di 300 metri a ritmi interessanti. L’atleta milanese sta crescendo di condizione velocemente. In programma per il 2009 c’è la 100 km del Passatore.

Odette Ciabatti ha fatto “girare” le gambe a 3’20” al km cercando di correre in forma decontratta, ormai il problema al piede che l’ha costretta ad una sosta di circa un mese sembra definitivamente superato.

Licio Torre aveva in programma una serie di 100 metri che ha svolto con buona efficienza. Il suo cammino di costruzione sta procedendo bene, solo qualche difficoltà negli allenamenti di ritmo medio.

Vincenzo Scuro ha ripreso a lavorare dopo la 3 miglia di Novara corsa due giorni fa. Dopo la mezza di Sanremo (1h07’35”) ha svolto una settimana morbida che è stata utile a separare il lavoro estensivo da quello di potenza aerobica miscelata a forza. A Novara ha corso bene, anche se è mancata un po’ di velocità dovuta al periodo. Scuro ha eseguito oggi dei 500 metri divisi al suo interno in 3 fasce distinte. In pratica si passa dal medio al lattacido con recupero energetico misto. Le gambe non erano quelle migliori avendo cercato solo un recupero parziale dall’ultima gara corsa. Domani è di nuovo in programma uno specifico frazionato ad onda media.

Daniele Zerini ha eseguito delle ripetute brevi ed ha riscontrato buone sensazioni. Per lui sta finendo il rigenerante dopo la maratona di Firenze per puntare a mezze e cross.

Buona prova nella Maratona di Latina per il sempreverde Angelo Bucciarelli.

Vittoria nella gara di Castelnuovo Garfagnana nella categoria veterani per Massimiliano Begliomini. Per lui prossimo obiettivo la mezza maratona di Torre del Lago, dove puntiamo a correre intorno ai 3’30” al km.

Prove di efficienza anche per Matteo De Martin ed Alessio Coscetti.

Ha corso una gara su strada in controllo Alessandro Giannotti a Prato. Per lui il prossimo obiettivo è la classica di Vallecchia (Pietrasanta) del 26 dicembre e poi campestri.

Tutti gli altri atleti del gruppo si stanno allenando principalmente sul volume e non ci sono da segnalare particolari problemi.

La giovanissima piemontese Giulia Dellarolle ha ripreso ad allenarsi con buone intensità, è confermato il suo rientro nel giorno di Befana a San Giorgio su Legnano per il cross del Campaccio.

 

Stanno procedendo bene le attività giovanili. La scorsa settimana si è tenuta la campestre da noi organizzata per i ragazzi. È stata una bella giornata di sport anche se condizionata dal maltempo. Al termine ne è venuta una bella rassegna che è stata allietata anche da buoni contenuti tecnici.