Questa settimana sembra che il tempo sia clemente e infatti oggi è stata una bella giornata di sole.
Riscaldamento fino al km 4,5 del Viale, io dovevo continuare la corsa tranquilla, reduce di una gara nel fine settimana, Marco Martini e Andrea Bianucci dovevano correre 6×200 con recupero di 200 mt di corsetta e 10×100 con recupero di 100 mt di corsetta, anche Nello aveva lo stesso allenamento, 6×200 e 6×100, reduce anche lui dalla gara nel fine settimana.
Daniele Zerini doveva correre 9 km così frazionati, i primi 3 km al ritmo di 3’40/45” i successivi 3 km al ritmo di 4’ e i 3 km finali tornare al ritmo di 3’40/45”.
Il Paolini ha fatto un allenamento tutto suo, aveva un progressivo di 5 km partendo al ritmo di 4’40” per finire a 4’10”, ma lui già al primo chilometro correva al ritmo di 4’15” quindi continuando con la progressione ha chiuso l’ultimo chilometro ben al di sotto di 4’10”!!
Fabio Belletti doveva correre 3×1000 al ritmo di 3’50” e 6×500 in 1’50”, Massimiliano Begliomini doveva correre 10×400 in 1’20” e poi aveva 1×2000 veloce che ha chiuso in 6’42”!! Massimo continua a seguire i nostri allenamenti in bici.
Ci siamo ritrovati alla Vietta per tornare insieme verso lo stadio.
Odette
Nota tecnica:
L’allenamento dei 9 km frazionati eseguito da Zerini, è in sostanza un alternato ove si sposano ritmo di soglia anaerobica con ritmo medio.
“Saltando” da un’andatura all’altra, si obbliga il corpo ad ottimizzare gli scarti metabolici ed al tempo stesso si abitua il corpo ad attingere a fonti miste di carburante.
In pratica, lavorando su produzioni lattacide che si spostano da 4 ai 3 millimoli e viceversa, si crea un raggio d’azione in cui l’organismo si adatta e crea un incremento dei valori relativi alla potenza in regime di ossigeno.
Per tutti questi motivi, è un lavoro di straordinaria utilità, ma non semplice da eseguire, infatti, è difficile trovare esiti positivi in podisti alle prime armi.
Altra complicanza di questo tipo di allenamento è la difficoltà nel trovare il ritmo giusto, ma è compito di ogni podista crescere nella sensibilità sulle andature.
