Allenamenti pre e post gara

• Anche oggi Massimo ci ha seguito con la bici, se continua così dovrà organizzarsi con delle borse per portare tutti gli oggetti che gli consegnamo (maglie, Kway, chiavi….). Riscaldamento ai 4,5 km del Viale, Ivano e Fabio dovevano correre 8×100 di allunghi in previsione di una gara nel fine settimana, io e Alberto abbiamo fatto della corsa tranquilla, anche io ho in progetto la gara nel fine settimana e Alberto ha preferito non forzare dato che ha ricominciato da poco dopo alcune settimane di riposo. Maurizio doveva correre 6 km alternando 400 mt in 1’30” e recuperando 100 mt in 30” anche Andrea ha fatto lo stesso tipo di allenamento ma sulla distanza di 4 km. Il Paolini doveva correre 1×3.000 su terreno campestre al ritmo di 4’20”/4’30” , naturalmente ha scelto l’andatura più veloce!! E poi aveva 6×200 in 42” su strada con recupero di 1’. Ci siamo ritrovati alla Vietta per tornare insieme verso lo stadio.

• Sono cominciati i “giorni della merla”….per ora è un’altalena tra giornate relativamente calde e altre fredde!! Riscaldamento ai 4,5 km del viale, Marco e Virgilio dovevano correre 12×200 in 42”, una sorta di allungo (ritornando all’andatura di gara svolta 2 giorni prima) per scaricare le gambe dalla fatica della gara corsa nel fine settimana, Maurizio doveva correre 5×1.000 al ritmo di 3’30”/3’32” con recupero di 1’50”, a suo dire era un pò affaticato…ha corso i primi in 3’32” e 3’33” chiudendo gli ultimi due in 3’35” e 3’38”….. Andrea doveva correre 6 km alternando 400 mt in 1’26”/1’28” e 200 mt in 1’, il Paolini aveva 5 km alternando 1 km al ritmo di 4’15” e uno a 4’40” e anche questa volta è riuscito a rispettare i tempi consigliati. Io dovevo correre 4 km alternando delle andature tecniche, 100 mt veloci con la falcata ampia, recuperavo 100 mt con della corsetta tranquilla e poi 100 mt veloci ma con la falcata breve, un allenamento che avevo già svolto nelle settimane passate e che oggi mi è sembrato di correre con più padronanza del gesto. Ci siamo ritrovati tutti alla Vietta per tornare insieme verso lo stadio.

Odette