MARTEDì 16 FEBBRAIO 2016
La pioggia ci ha dato un momento di tregua giusto il tempo per farci allenare…riscaldamento al km 4,5 del Viale
Io avevo 5 x 1.000 metri al ritmo di 4’05” con recupero di 2’30”, ritmo quasi sotto soglia in questo periodo di ripresa, comunque prove concluse in 4’02″/4’05”.
Allenamento classico di potenza aerobica con recupero misto corsa e cammino
Sabrina aveva 1 x 3.000, 1 x 2.000 e 1 x 1.000 sul lato campestre del viale, con recupero di 4′ e 3′. Doveva mantenere un’andatura media, il terreno campestre rallenta il ritmo che normalmente riusciamo a tenere su asfalto, ha chiuso le prove ad un’andatura media di 4’20″/4’25”.
Lavoro per efficienza muscolare e consolidamento dei consumi a regime di corsa media
Niels, Antonio Bianchi, Massimiliano Begliomini e Andrea Vassalle dovevano correre un frazionato fra 4 e 6 km, alternando 200 mt veloci e 200 mt di recupero.
Finalità diverse per i vari atleti, comunque lavoro per versatilità delle fibre muscolari e prontezza della pompa cardiaca
Massimiliano Calta aveva 5 x1.000 campestri da correre a ritmo medio alto con recupero di 500 mt in 2’50″/3’10”
Potenza aerobica in terreno muscolare, ma con recupero che ha costretto l’atleta a sconfinare lievemente in una seduta di resistenza lattacida
Massimo continua a seguirci con la bici lungo il Viale
Ritrovo alla Lecciona per correre gli ultimi 15′ di defaticamento
