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Giovedì 16 gen 2014 – Anche oggi la pioggia l’abbiamo schivata solo che nell’aria c’era molta umidità e si faceva fatica a respirare.
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, Marco Martini doveva fare della corsa tranquilla per 1h10’ con gli ultimi 2 km in progressione che ha chiuso in 6’55”, in previsione di una gara nel fine settimana.
Fabrizio, anche lui dovrà correre un trail nel fine settimana, doveva correre 6×200 in 40”. Andrea Bianucci doveva correre un frazionato di 5 km, alternava 400 mt in 1’32” con recupero di 100 mt in 30”, neanche a dirlo che ha corso il tutto in leggero anticipo….
Carletto e Mauro avevano 3×2.000 al ritmo di 4’10” con recupero di 3’.
Io avevo 3×1000 al ritmo di 4’ con recupero di 3’, sono stata leggermente sotto il tempo consigliato correndo già dalla prima metà delle prove, un pò troppo veloci, al che Maurizio Guidi, che doveva correre 8×500 alla stessa andatura, si è offerto di “tirarmi” i primi 500 mt della seconda prova per rendermi il passo più regolare…..meno male che la prova l’ho finita da sola….era troppo veloce!!!! E anche lui le prove le ha chiuse ben al di sotto dei 2’.
Virgilio doveva correre un frazionato di 6 km alternando 400 mt in 1’28” e 200 mt in 1’. Massimo seguiva un ragazzo, Andrea, che ha iniziato da poco ad allenarsi, doveva controllare l’andatura sulla distanza dei 100 mt, 200 e 500.
Ci siamo ritrovati alla Lecciona per correre il defaticamento fino allo stadio.
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Martedì 21 gen 2014 – Bello il Viale chiuso al traffico!!
Anche se i motivi sono piuttosto seri visto l’allagamento e le relative complicazioni, ma per noi è sempre molto piacevole correrci senza il passaggio di auto….
Riscaldamento al km 4,5, seduta tranquilla oggi, chi reduce dalla gara del fine settimana e chi con doloretti vari e poi Virgilio che ricomincia lentamente e non smette di lamentarsi che secondo lui è l’unico che corre più chilometri di tutti nonostante che non faccia maratone o mezze!!!
Oggi doveva correre, come ha detto lui, un “lento” di km 8 al ritmo di 3’50”/3’55”.
Carletto, Andrea Bianucci e Marco Martini dovevano correre 10×100 di allunghi con recupero di 200 mt di corsetta.
Massimo, io, Fabio Belletti e Maurizio Guidi abbiamo fatto della corsa tranquilla fino a ritornare allo stadio dove ci hanno raggiunto anche gli altri al termine dell’allenamento.
Odette
nota tecnica:
I 6 km alternando 400 a 200 metri, rappresenta uno dei classici intervallati da eseguire preferibilmente in pista.
Ne fanno ricorso in più periodi i corridori che si cimentano nei 5000 e 10000 metri.
In base allo studio delle andature questo tipo di seduta prende connotazioni diverse, rimanendo però salvo un netto coinvolgimento del lavoro cardiaco.
