Martedì 10 Giugno 2014
Il caldo “ammodo” è arrivato!!! Riscaldamento al km 4,5 del Viale, Elena e Massimiliano Pagni dovevano correre 8×400 in 1’32”/1’36” con recupero di 1’30” nei 100 mt successivi.
Carletto continua ancora con la sua corsa tranquilla ma è in fase di guarigione.
Daniele doveva correre 1×3000 al ritmo di 4’05”/4’08”, si è unito a lui Antonio che aveva 1×2.000 allo stesso ritmo e poi doveva correre 6×100 in allungo.
Virgilio e Marco Martini dovevano correre 12×200 in 42” con recupero di 100 mt in 30”.
Ivano e Nello avevano 5×1.000, dovevano correre i primi 800 mt al ritmo di 3’45” e i 200 mt finali veloci, chiudevano le prove in 3’37”…secondo il mister si sono persi in chiacchere… avrebbero potuto fare molto meglio!!
Francesco doveva correre 2 km alternando 100 mt veloci e 100 mt più lenti.
Maurizio ha eseguito 10×300 in 1′ recupero 1′. Alla fine è stato poco più veloce.
Io avevo delle andature tecniche, dovevo correre 5 volte un tratto di 100 mt a slalom (è stato più problematico oggi correre nel mezzo al Viale…con l’arrivo dell’estate c’è molto più traffico!!) con recupero di corsa lenta nei 200 mt successivi, poi 5 volte 100 mt di corsa veloce con la falcata ampia (curando l’altezza, ma soprattutto l’angolo del ginocchio) e sempre 200 mt di corsetta di recupero e di nuovo 5 con slalom per un totale di 4,5 km.
Il mister ci segue sempre con la bici, oggi era in mountain bike e ha pure bucato.
Ci siamo ritrovati alla Vietta per tornare insieme verso lo stadio.
Giovedì 12 Giugno 2014
Che caldo anche oggi…neppure all’ombra della pineta si è attenuato……riscaldamento al km 4,5 del Viale.
Carletto e Andrea Bianucci hanno continuato con della corsa tranquilla.
Si era unito a noi Francesco, il ragazzino allenato da Agostino, che è ritornato indietro insieme a Francesco facendo della corsa tranquilla.
Nello aveva 5 km progressivi, doveva correre i primi 2 km al ritmo di 4’10” i successivi 2 km a 3’55” e chiudere l’ ultimo chilometro a 3’45” che ha corso in 3’40”…ha detto che però era stanco!!!
Daniele aveva un frazionato di 5 km, doveva correre 3 km alternando 300 mt in 1’09” e 300 mt in 1’21” e 2 km alternando 200 mt in 46” e 200 mt in 54”.
Mauro aveva 8×500, correva i primi 300 mt in 1’21” e chiudeva in sprint i 200 mt finali.
Marco Martini aveva 4×1.500, anche questi frazionati, i primi 500 mt in 1’45”, i successivi in 1’50” e i 500 mt finali in 1’40” con recupero di 2’30”.
Ha corso insieme a lui Jacopo Baroni che però aveva 4×1.000 (tenendo conto della durissima gara del fine settimana a cui prenderà parte), correva con lui il 1.000 e poi raggiungeva Marco con corsa tranquilla per poi ripartire insieme.
Maurizio ha corso un 5000 all’interno della pineta alternando 800 metri a 4′ al km a 200 metri con brusco cambio veloce di ritmo.
Massimiliano ha fatto una serie di 200 metri per dare brillantezza e non gravare troppo sui consumi in questo periodo di carico.
Io avevo 5×400 da correre in 1’24” con recupero di 2’, “roba” leggera ha detto il mister, in previsione della gara nel fine settimana…ho chiuso le prove in 1’21”/1’22”.
Fabrizio, reduce della bella impresa della settimana precedente dove si è classificato in seconda posizione alla cronoscalata “Piglionico–Rifugio Rossi”, e in previsione di una gara nel fine settimana, aveva 8×200 (curando con attenzione la meccanica di corsa) da correre i primi 100 mt in 20” e 100 mt in 18”.
Massimo ci ha seguito con la bici lungo il Viale.
Ci siamo ritrovati tutti allo stadio visto che avevamo tempi differenti per la conclusione degli allenamenti.
Odette
Nota tecnica:
In questo periodo si lavora tanto su metodiche miste: ad esempio ripetute con finale veloce, ripetute con velocità diverse all’interno, corto veloci con cambi rapidi dentro.
Considerando il caldo e la tipologia di gare in programma, si cerca di unire vari condizionamenti in soluzioni medio brevi.
L’organismo va ascoltato, si può caricare senza paure, ma rispettando i suoi tempi, metterlo “a terra” significa passare un’estate poco produttiva.
