Intervallati e ripetute
MARTEDì 19 APRILE 2016
Anche oggi allenamenti diversi (fra cui ripetute e intervallati) per ognuno di noi tutti finalizzati alle gare messe in calendario…riscaldamento al km 4,5 del Viale
Per me la scelta era di fare della semplice corsa oppure, se non stavo troppo male, un allenamento tranquillo da eseguire in scioltezza senza arrivare a livello di soglia…dovevo correre 8 x 400 in 1’40” con recupero di 2′
Paolo Navari, Andrea Vassalle, Antonio Bianchi, Maurizio Guidi e Andrea Santucci avevano 6 x 1.000, alternavano 1.000 mt su terreno campestre da correre veloce e 1.000 mt su strada controllati al ritmo di 3’40”. Poi prova finale di 500 mt su strada
Andrea Bianucci, Massimiliano Pagni, Nicola e Giovanni dovevano correre 8 x 600 in 2’09/12″
Carletto doveva correre 4 km di prove alternando 1 x 600 e 1 x 400 con recupero di 2′ tra le prove.
Elena e Fabio Belletti avevano della corsa tranquilla
Massimo ancora in bici a seguire i nostri allenamenti lungo il Viale.
Ritrovo alla Lecciona e 15′ di defaticamento fino allo stadio.
GIOVEDì 21 APRILE 2015
Il Mister oggi era in trasferta a Madrid con una parte del gruppo che domenica correrà la Maratona, ma per alcuni di noi non è mancato il ritrovo allo stadio…riscaldamento al km 4,5
Io avevo della corsa tranquilla, domenica correrò la maratona e iniziano i giorni di scarico
Massimiliano Pagni e Andrea Bianucci dovevano correre un frazionato di 5 km, alternavano 200 mt in 40″/42″ e 200 mt in 1′
Carletto aveva anche lui un frazionato ma di 4 km, alternava 300 mt in 1’15” e 200 mt in 1′
Antonio Bianchi aveva un medio di 5 km da correre al ritmo di ritmo di 4’10”
Paolo Navari doveva correre 3 km al ritmo di 3’40”, recuperava 500 mt di corsetta lenta e poi aveva 6 x 400 in 1’24” con recupero di 100 mt di corsetta
Andrea Vassalle faceva un lavoro simile, aveva 1 x 2.000 al ritmo di 3’40”, 500 mt di recupero di corsa lenta e poi 8 x 400 da correre in 1’30” con recupero di 100 mt di corsa lenta
Andrea Santucci ci ha raggiunto sul Viale poco più tardi, per lui della corsa tranquilla.
I consueti 15′ di defaticamento fino allo stadio.
