Prove intervallate, frazionati e ripetute sulle brevi distanze.
GIOVEDì 5 APRILE 2018
Finalmente una giornata di sole dopo tanto tempo brutto e finalmente si assapora aria di bella stagione con il ritorno in pista…
Riscaldamento di 20′ all’interno della pineta per poi tornare allo stadio.
Io e Stefano Bertolucci, impegnati in una gara nel fine settimana, dovevamo correre 8 x 200 in 40″/42″ con recupero di 2′ nei 200 mt successivi.
Matteo Ghilarducci aveva 5 x 1.000 al ritmo di 3’40” con recupero di 3′, correva con lui Andrea Bianucci che aveva 8 x 600 allo stesso ritmo.
Alberto Verona e Daniele Trevisani dovevano correre 8 x 500 al ritmo di 3’50”, Daniele doveva fare in sprint gli ultimi 100 mt della prova.
Andrea Vassalle e Ago avevano 12 x 300 in 57″ con recupero di 50″, per Ago solo 10 prove.
Carletto aveva un frazionato di 3 km, alternava 100 mt veloci a 100 mt lenti.
Cristian e Luca Cinacchi dovevano correre 8 x 300, Luca al termine aveva 1 x 2.000 che ha chiuso in 7’48”.
Elisa, impegnata nella maratona nel fine settimana ha fatto della corsa tranquilla e 5 x 100 in allungo.
Stefano Barone, Alez e Gau arrivati in ritardo e quindi ignari della nostra decisione di tornare in pista, hanno girovagato per la pineta con l’intento di trovarci.
Quando hanno realizzato che non eravamo sul Viale sono venuti allo stadio e per loro solo la fase di defaticamento insieme al gruppo.
Massimo ha corso un pò in pista seguendo i nostri allenamenti.
Defaticamento finale di 15′ nella pineta.
MARTEDì 10 APRILE 2018
Si preannunciava un allenamento sotto la pioggia ma il tempo ci ha voluto bene e mezz’ora prima del ritrovo è arrivato il sole !!
Riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Io e Gaudenzia che nel fine settimana abbiamo avuto una gara impegnativa, dovevamo correre delle prove per ripulire la muscolatura, per me 4 x 1.000 al ritmo di 4’15” con recupero di 2′ misto corsetta passo, per Gau 5 x 500 in 2’20” con recupero di 2′.
Carletto doveva correre 3 x 1.000 frazionati alternando 200 mt in 48″ a 200 mt in 1′.
Ago, Daniele Trevisani, Giovanni Orlandi, Fabrizio, Ivano e Elena Bertolotti avevano 8 x 500 in 1’50” con recupero di 1’50”, Ilian ha corso 6 x 500.
Giacomo Tognieri ha corso con loro 6 x 500 e poi per lui 1 x 2.000 frazionato alternando 100 mt veloci a 100 mt lenti.
Alberto Verona, Gianni Moggia, Andrea Bianucci, Cristian e Ienz avevano un frazionato di 3 km, alternavano 100 mt in 22″ e 100 mt in 30″, al termine 1 x 1.000 al ritmo di 4′.
Massimo, come sempre corre insieme ai vari gruppetti per controllare i nostri allenamenti.
Ritrovo alla lecciona per il defaticamento di 15′ fino allo stadio.
