Intervallati, intervallati e ripetute a ritmi veloci.
MARTEDì 20 GIUGNO 2017
Domani sarà il primo giorno dell’estate ma il caldo si è già fatto sentire da alcuni giorni… riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Io e Andrea Santucci dovevamo correre 6 x 600, i primi 200 mt in 45″ i successi 200 mt erano di recupero in 54″ e gli ultimi di nuovo in 45″, con recupero di 3′.
Daniele Trevisani e Stafano Baroni avevano 2 x 2.000 al ritmo di 4’10” con recupero di 5′.
Elena Sabini doveva correre 1 x 3.000 al ritmo di 4’05” e poi 8 x 300 in 1’12” con recupero di 100 mt in 40″.
Sara Paganucci, Sabina, Marco Ceccarelli, Nicola, Stefano Giorgetti e Diego, seguiti da Ago, dovevano correre 10 x 100 veloci con recupero di 200 mt di corsetta.
Gianni, sempre in fase di ripresa, aveva della corsa tranquilla.
Il Mister ha seguito i nostri allenamenti in bici… come sempre…
Defaticamento di 15′ fino allo stadio.
MARTEDì 27 GIUGNO 2017
Oggi faceva veramente caldo !! neppure all’ombra del Viale riuscivamo a provare un pò di sollievo… riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Io, Sabrina, Simone, Stefano, Emanuela Carla e Elena, per alcuni di noi un allenamento di recupero post gara del fine settimana, dovevamo correre 12 x 100 in 22″/24″ con recupero di 200 mt in 1′.
Giovanni, reduce del Trail nel fine settimana, faceva della corsa tranquilla.
Andrea Santucci, Nicola e Luca Cinacchi dovevano correre 8 x 500 in 1’50” con recupero di 2′, per Andrea ancora 1 x 3.000 al ritmo di 3’50”.
Gianni Moggia doveva fare della corsa tranquilla con scarpe minimaliste per elasticizzare il tendine del piede.
Carletto, Sabina e Ago avevano 3 x 500 da correre al ritmo di 2’10” con recupero di 2′ e 5 x 300 in 1’21” con recupero di 1′.
Il Mister sempre in bici ha seguito i nostri allenamenti lungo il Viale.
15′ di defaticamento a conclusione della sessione.
GIOVEDì 29 GIUGNO 2017
Oggi allenamento in pista, come ogni giovedì, pertanto riscaldamento in pineta di 20′ per poi ritornare allo Stadio…
Io, Stefano Baroni e Sabrina dovevamo correre 8 x 300 in 1’12” con recupero di 1’30” da correre nei 200 mt successivi.
Fabrizio aveva 5 x 1.200 al ritmo di 3’30” con recupero di 3′ e 2 x 400 sempre al ritmo di 3’30” con recupero di 2′.
Laura Quiriconi, Ago e Carletto dovevano correre 8 x 200 in 442/46″ con recupero di 45″, poi Laura e Ago avevano 1 x 1.500 al ritmo di 4’15”.
Ivano, Elena Sabini e Giovanni Orlandi avevano 6 x 400 in 1’28″/1’32” con recupero di 2′.
Cristian, Raffaello, Giacomo Tognetti e Simone avevano un frazionato, dovevano correre 15 x 100 veloci con recupero di 200 mt più lenti.
Gaudenzia doveva correre 4 km alternando 400 mt a ritmo brillante con recupero di 200 mt di corsetta.
Il Mister ci ha seguito col cronometro durante i giri di pista.
Defaticamento di 15′ all’interno della pineta.
