Giovedì 16 Ottobre 2014
Ritrovo alle 15.30…si comincia con l’orario invernale e purtroppo alcuni di noi devono rinunciare per gli impegni lavorativi.
Oggi la temperatura era assai calda nonostante il forte acquazzone alcuni minuti prima di partire.
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, io, reduce della maratona, insieme a Sabrina, abbiamo continuato fino alla rotonda di Torre del Lago.
Sabrina doveva fare della semplice corsa, io avevo 8×100 di allungo con recupero di 200 mt di corsetta.
Maurizio Guidi ha corso 10×400 metri in 1’30” con recupero di 100 metri in 30”.
Marco Martini, Fabrizio (che domenica prossima correrà un trail lungo), Antonio e Andrea Bianucci avevano 10×200 in 38”/40” con recupero di 1’30” misto corsetta/passo.
Carletto, dopo il leggero infortunio, faceva della corsa tranquilla.
Massimo, in bici naturalmente, seguiva Francesca che doveva correre 4×500 a ritmo medio alto, uno ogni 10’ di corsa, quindi a 20’- 30’ – 40’, 50′.
Ci siamo ritrovati alla Vietta per tornare tutti insieme verso lo stadio.
Odette
Nota tecnica (intervallati e ripetute brevi):
L’intervallato rappresentato dai 10×400 metri recupero 100 metri, sfugge addirittura dalle regole del friburghese prevedendo un recupero particolarmente ridotto.
Il motivo di tale seduta è quello di mettere poco lattato nelle gambe non andando a superare il valore di soglia anaerobica, tuttavia si prevede un recupero stretto in corsa per trovare una fatica continuativa.
In questo caso sono stati 20′ di impegno che è diventato da medio ad alto.
È una seduta consigliata dopo brevi periodi di stop, perchè pur non sconfinando verso debiti lattacidi, si innescano adattamenti verso l’intensivo.
