Martedì 20 Maggio 2014
Oggi anche il Martini si è messo la maglia a mezze maniche….è arrivato il caldo!! Riscaldamento al km 4,5 del Viale, Marco Martini, Ivano, Andrea Bianucci, Nello e Maurizio Guidi avevano un medio di km 8 da correre al ritmo di 4’/4’05” e che neanche a dirlo, hanno corso a 4’.
Antonio aveva 2 km da correre al ritmo di 4’ ed è partito insieme a loro, ha chiuso la prova in 7’56”.
Io, Fabio Belletti, Daniele Trevisani e Carletto, come ci ha detto il Mister, dovevamo correre 5×1.000 tranquilli……3’57”/4’….a me tanto tranquilli non sembravano!!!
Quando parto per il riscaldamento mi sento abbastanza stanca e mi ci vuole un pò prima di cominciare a sentire meno fatica, quindi dover fare le prove con quei tempi non mi sembrava possibile e invece sono venute tutte su 3’53”/3’55” con passaggio ai primi 500 mt in 1’54”/1’56”. Il recupero era di 2’30” con il primo 1’ di corsetta.
Massimo ha seguito i nostri allenamenti lungo il Viale con la bici.
Ci siamo ritrovati alla Vietta per tornare tutti insieme verso lo stadio.
Giovedì 22 Maggio 2014
Niente sole oggi ma faceva caldo ugualmente…riscaldamento al km 4,5 del Viale.
Io, Carletto, Virgilio e Daniele, in previsione di una gara nel fine settimana, dovevamo correre 50’ e poi 6 allunghi da 100 mt con recupero di 100 mt a passo.
Si è unita a noi Elena che aveva della corsa tranquilla.
Daniele Vecere e Ivano avevano 6×1.000 da correre al ritmo di 3’40” con recupero di 2’30”. Nello e Andrea Bianucci avevano un frazionato di 5 km, dovevano alternare 300 mt in 1’06” e recuperare 200 mt in 54”.
Marco Martini a Fabrizio avevano 12×400 che hanno corso in 1’21”/1’22” con recupero di 45” nei 100 mt successivi.
Antonio aveva 4×200 da correre in 40” + 4×100 in 19/20” e 1×500 finale a tutta che ha chiuso in 1’25”.
Maurizio Guidi aveva 6 km frazionati, alternava 800 mt in 3’ (3’45” al km) e 200 mt in 54” (4’30” al km).
Massimo era in bici a seguire i nostri allenamenti lungo il Viale.
Ci siamo un pò divisi oggi nella strada del rientro ma comunque di nuovo insieme allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
L’allenamento di Maurizio con i 6×800 metri recuperati 6×200 consiste in un allenamento per la ricerca del miglioramento del valore di soglia anaerobica.
In sostanza si corre un tratto lungo quanto basta per provocare un giusto posizionamento del lattato muscolare e si recupera un tempo stretto, ma sufficiente per non spostare la seduta verso un lavoro di resistenza lattacida.
Equilibrare bene le andature, in questo tipo di sessione, è fondamentale per non attivare processi inversi a quelli che il fondista vuole ottenere.
I 6 km totali della seduta rappresentano una distanza media che garantisce adattamenti concreti. In genere sono sedute qualitative vanno dai 5 ai 10 km complessivi.
