Oggi il mister ha fatto solo una breve apparizione per salutare e consegnarci gli allenamenti da seguire….riscaldamento fino al km 4,5 del Viale, io dovevo fare un’ora di corsa tranquilla quindi ho continuato lungo il Viale.
Maurizio Guidi doveva correre 6×1.000, 2 li doveva correre al ritmo di 3’40” con recupero di 1’30”, 2 a 3’35” con recupero di 2’, e gli ultimi 2 a 3’30” con recupero di 2’30”.
Andrea Bianucci aveva 10×400 da correre in 1’32” con recupero di 100 mt in 50”, doveva cercare di rispettare l’andatura di 3‘50” con un recupero così breve.
Virgilio doveva correre 5×1.000 al ritmo di 3’30” con recupero di 200 mt in 1’, è rimasto soddisfatto del bel lavoro terminato con buone sensazioni.
Carletto e il Paolini avevano 8×300 da correre in 1’12” con recupero di 100 mt in 30”.
Mario Viola doveva correre 10 km, i primi 7 al ritmo di 3’55” e gli ultimi 3 km a 3’45”.
Marco Martini e Andrea Gesi dovevano fare 30’ di corsa tranquilla, 10 allunghi di 100 mt con recupero di 200 mt di corsetta e ancora 15 ‘ di corsa, Marco aveva corso un lungo di 38 km nel fine settimana e Andrea era reduce della vittoria alla “Volterra San Gimignano” , ma non si sentiva troppo soddisfatto delle sensazioni, aveva i muscoli delle gambe “incriccati” e con i doloretti , quindi dopo aver corso gli ultimi 2 km dei 30’ al ritmo di 3’55” (e il Martini sbuffava!!!) e aver fatto 4 allunghi ha sciolto le gambe con…1×1.000 al ritmo di 2’59”, 2×500 a 2’56” e 1×300 al ritmo di 2’58”….ognuno ha corso i 15’ di defaticamento al termine delle prove e ci siamo ritrovati tutti allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
la seduta delle ripetute sui 1000 metri indicata sopra ha una sequenza a doppio binario.
Le prove hanno un andamento incrementale riguardo il ritmo (a coppie) ed il recupero va ad ampliarsi.
Si tratta di un allenamento che permette un debito lattacido progressivo per far si che si inizi con quantità più idonee alla resistenza sul ritmo fino a sfociare in una seduta che stimola l’incremento del “massimo ritmo aerobico”.
