Ritmi di Marzo
E’ già da qualche giorno che riusciamo a correre il riscaldamento ad andatura tranquilla, non vuoi che si sono stufati di sentirmi lamentare che lo corriamo troppo veloce? Siamo arrivati ai 4,5 km del viale e dopo qualche allungo abbiamo iniziato il lavoro, Fabio aveva 10 variazioni di ritmo correndo 30″ veloci e recuperando 2′ di corsa tranquilla, Agostino doveva correre 6 km al ritmo di 4′ al km, anche io dovevo correre 6 km ma un pò più lenti cercando di tenere l’andatura di 4’15” al km che naturalmente non ho rispettato correndoli a 4’10”. Alessandro doveva correre 6×500 in 2’05”, Andrea aveva 8×300 da correre in 58″ con recupero di 1’20”, Simone correva 10×100 in scioltezza perché aveva fatto un lavoro impegnativo il giorno precedente. Daniele ha fatto un pò di corsa tranquilla e Iliana ha corso 2 km al ritmo di 5′ al km insieme a Massimo. Ci siamo trovati alla Vietta per ritornare tutti insieme allo stadio.
Il tempo anche oggi non ci ha dato tregua facendoci fare l’allenamento sotto la pioggia. Massimo non è potuto venire a causa di impegni personali lasciando l’incarico ad Agostino per informarci sui lavori da svolgere. Riscaldamento per 20′ fino a ritornare ai 2,5 km del viale. Avevamo dei lavori piuttosto lunghi da fare, Massimiliano doveva correre 10×800 in 3′ con recupero di 2′, Alberto aveva 5×600 da correre in 2’18” con recupero di 2′ e 5×400 in 1’28” con recupero di 1’30”, io dovevo correre 10×500 al ritmo di 4’10” con recupero di 1’10” e nonostante la campestre corsa domenica e il tempo veramente pessimo, sono riuscita a correrli bene, in scioltezza senza sentire il lavoro particolarmente faticoso. Andrea aveva 10×200 su 38″ con recupero di 2′ per scaricare le gambe dalla campestre di domenica, Alessandro doveva correre 5×1.000 a 4′ al km, Simone doveva fare delle andature tecniche seguite da scatti di 200 mt e Cristiano aveva 4×100, 1×1.000 da correre su 4′ e di nuovo 4×100. Agostino aveva fatto il giorno prima l’allenamento in pista e quindi dopo il riscaldamento ha seguito il lavoro dei ragazzi. Abbiamo aspettato Massimiliano che aveva il lavoro più lungo da svolgere e naturalmente sempre sotto la pioggia e abbastanza stanchi, siamo tornati verso lo stadio.
Odette
