Martedì 8 Aprile
Giornata un pò cupa oggi, infatti qualche goccia ci ha rinfrescato durante l’allenamento……
Riscaldamento fino al km 6, praticamente alla rotonda sulla Marina di Torre del Lago.
Antonio si è fermato al km 5, doveva correre 10 allunghi da 100 mt.
Io, Cartletto, Fabio Belletti, Andrea Bianucci, Guidi Maurizio e Nello, dovevamo correre 5 km alternando 200 mt veloci e 200 mt lenti, senza impegni cronometrici, tutto a sensazione senza però esagerare.
Un lavoro tranquillo, riuscivamo a parlare del più e del meno mentre i chilometri scorrevano, chiudendo la prova in 20’58”.
Virgilio e Massimo hanno fatto della corsa tranquilla per 1h10’ ritrovandoci tutti alla Vietta per tornare insieme verso lo stadio.
Giovedì 10 Aprile
Anche oggi una bella giornata primaverile, ormai calzoncini e maglietta sono il nostro abbigliamento per gli allenamenti…..
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, io ho continuato con della corsa tranquilla fino al km 6 in previsione della gara del fine settimana.
Virgilio e Marco Martini dovevano correre 12×300 in 1’, con le prime 6 prove recuperavano 200 mt in 1’ mentre con le altre 6 recuperavano 100 mt in 30”.
Andrea Gesi aveva 8 km progressivi, doveva correre i primi 3 km al ritmo di 3’50”, i successivi 3 km a 3’40” e gli ultimi 2 km a 3’30”…vederlo correre negli ultimi km sembrava che fosse appena partito, non sembrava faticare per niente!!
Massimiliano Pagni aveva 8×100 veloci con recupero di 200 mt più lenti.
Antonio doveva correre 1×500, 1×400, 1×300, 1×200 e 1×100 veloci, ma senza obbligo di cronometro.
Nello e Carletto avevano 5×1.000 con recupero di 3’, Nello li doveva correre al ritmo di 3’50” ed è riuscito a chiuderli con qualche secondo di anticipo, Carletto invece aveva il ritmo di 3’55” ed ha rispettato l’andatura consigliata.
Maurizio Guidi e Andrea Bianucci avevano 1×3.000, 1×2.000 e 1×1000 al ritmo di 3’45”/3’50”.
Alessio doveva correre dopo 40′, 4 km al ritmo di 4’10”.
Massimo ci ha seguito con la bici ….ci siamo ritrovati tutti alla Lecciona per correre gli ultimi 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
La scaletta da 500 a 100 metri è un tipico lavoro da mezzofondista veloce.
Si tratta di correre delle prove ad alta velocità con recupero ampio.
È una seduta che si colloca nelle classiche proposizioni di potenza lattacida.
In sostanza, allenamento per ritmi intensi, ma brevi, tutto quello che non occorre al fondista…
