Martedì 18 marzo 2014
Anche oggi tanto sole e temperature gradevoli…..riscaldamento al km 4,5 del Viale, io ho continuato fino al km 6, dovevo correre un frazionato di 5 km, correndo i primi 3 km alternando 300 in 1’12” e 300 mt in 1’18” e gli ultimi 2 km alternando 100 mt in 24” e 100 mt in 26”, richiedeva un’attenta sensibilità nel stabilire il ritmo, cosa non troppo semplice per me, ma che sono riuscita a gestire bene anche se le ultime prove dei 100 mt di recupero li ho corsi leggermente più lenti, la stanchezza si è fatta sentire…ho chiuso il tutto in 20’39”.
Marco Martini doveva correre 10×300 in 1′ con recupero di 200 mt in 50”.
Virgilio aveva un frazionato di 8 km, doveva correre i primi 3 km al ritmo di 3’40”, 1 km a 4’30”, ancora 2 km a 3’40”, 1 km a 4’30” e l’ultimo km a 3’40”….visto che gli è piaciuta la mia affermazione posso dire di nuovo che è stato preciso come un orologio svizzero!!
Antonio doveva correre 6×300 in 1’06”/1’09”.
Mario Viola ha corso in pista 15×400 in 1’18” rec 100 in 28/29”.
Carletto aveva 10×500 da correre in 2’ con recupero di 1’, si è unito a lui Massimo correndo alcune prove dopo aver fatto della corsa tranquilla.
Andrea Bianucci e Maurizio Guidi dovevano correre 10×500 in 1’50” con recupero di 1’ che naturalmente hanno corso di pochi secondi più veloci.
Ci siamo ritrovati alla Lecciona per correre gli ultimi 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Giovedì 20 marzo
Ancora belle giornate e il Viale dei Tigli si sta cambiando d’abito…la primavera comincia a farsi sentire…riscaldamento al km 4,5.
Andrea Bianucci e Ivano dovevano correre 2 serie di 4×1.000 al ritmo di 3’35”/3’38” con recupero di 2’30” e 5’ tra le serie.
Marco Martini e Virgilio dovevano correre 5×1.000, Marco al ritmo di 3’15” e Virgilio a 3’18”/3’20” con recupero di 2’, correvano insieme la differenza dell’andatura era minima.
Io, Carletto e Fabio Belletti avevamo un frazionato di 6 km, dovevamo correre 3 km al ritmo di 4’10”, 2 km a 4’30” e l’ultimo km veloce, in pratica riuscire a tornare al ritmo iniziale…siamo stati insieme nei primi 3 km correndoli al ritmo consigliato, nei 2 km di recupero io pensavo di dovermi fermare tanta era la stanchezza che provavo e l’ultimo l’ho chiuso in 4’17”…ero morta!! Mentre Carlo e Fabio hanno rispettato i tempi indicati.
Maurizio ha corso un piccolo medio in versione spezzata.
Antonio è partito con noi per correre solo i primi 3 km e ha chiuso con alcuni secondi di ritardo. Fabrizio aveva 6×200 in allungo in previsione di una gara nel fine settimana e Massimo ha fatto della corsa tranquilla seguendo il nostro allenamento lungo il Viale.
Ci siamo ritrovati alla Lecciona per correre il defaticamento fino allo stadio.
Nota tecnica:
Il lavoro di 15×400 metri al ritmo di potenza aerobica recuperati 100 metri al ritmo della corsa semplice, rappresenta il classico allenamento per lo sviluppo dei ritmi gara.
Si corre principalmente nel preagonistico, per aumentare la cilindrata in proiezione competizione, ma anche come propedeutico per l’incremento del massimo volume di ossigeno.
