Febbraio 2011
– Riscaldamento per 20′ fino a ritornare ai 2 km del viale dove ci aspettava Massimo che doveva fare dei test del lattato con l’assistenza del Dott. Augusto. Massimiliano e Andrea oggi hanno fatto coppia correndo un progressivo di 5 km, partendo ad una andatura di 4′ 30″ per finire a 4′ 05″ soltanto che Andrea dopo 3 km si è lasciato un pò prendere le gambe e ha chiuso gli ultimi 2 km ben al di sotto di 4′. Alberto e Alessandro dovevano correre 10 x 100 in scioltezza, io dovevo correre 6 x 400 in 1’32” con recupero di 2′ per “ripulire” le gambe dalla gara di 10 km corsa a Viareggio, Cristiano doveva correre 5 x 300 su 1’03” ed ha lavorato con Daniele che doveva correrne 8 di 300 mt sempre allo stesso ritmo. Simone doveva correre 1 x 100, 1 x 200, 1 x 300, 1 x 200 e 1 x 100 veloci, e Agostino doveva fare delle andature tecniche. Quando siamo così numerosi diventa divertente allenarsi tutti insieme, tra battute e risate gli allenamenti sono sempre piacevoli anche se faticosi.
– Purtroppo oggi la giornata non è delle migliori, piove e per giunta fa pure freddo. Riscaldamento ai 4,5 km del viale dove iniziamo subito i lavori perché così bagnati rischiamo di prenderci qualche malanno. Avevamo tutti da correre dei frazionati su varie distanze, io avevo 4 km alternando 200 mt in 44″ e 200 mt in 56″/58″ e nonostante che non abbia in simpatia questo tipo di lavoro, devo dire che non è andato poi così male, Simone, Ileana e Cristiano correvano 3 km frazionati alternando 100 mt veloci e 10 mt più lenti, naturalmente ognuno li ha corsi al proprio ritmo, Daniele aveva 2 x 4.000 progressivi partendo al ritmo di 4’15” e finendo a 3’55” con recupero di 3′. Marco correva un frazionato di 6 km alternando 400 mt al ritmo di 3’45” e 200 mt di corsa facile e Alessandro Pucci aveva 8 x 500 da correre in 2’05” con recupero di 2′. Agostino doveva correre un corto veloce di 6 km al ritmo di 4’05”. Alberto e Alessandro Marchi sono ritornati indietro facendo 40′ di corsa tranquilla. Massimo ha seguito l’allenamento di tutti. Abbiamo lavorato tutti singolarmente e purtroppo il brutto tempo non ci ha permesso di restare uniti per il rientro allo stadio.
Odette
