Corse di allenamento
GIOVEDì 12 MAGGIO 2016, corse di vario genere
Per tutti oggi è stato faticoso anche partire per il riscaldamento, risentivamo ancora dell’allenamento di martedì sulla Panoramica, le gambe erano ancora affaticate…riscaldamento al km 4,5 del Viale dei Tigli
Io, Sabrina, Carlo e Andrea Santucci avevamo un frazionato di 4 km, dovevamo alternare 200 mt in 46″/48″ a 200 mt in 1′
Paolo Navari, anche per lui un frazionato di km 6, alternava 1 km al ritmo di 3’40” e l’altro a 4′
Fabrizio faceva della corsa tranquilla leggermente progressiva, sabato e domenica è impegnato con la squadra ai Campionati Italiani di corsa in montagna
Antonio ha corso dei 300 con provafinale più lunga
Niels si è unito a noi, ma solo per fare della corsa tranquilla
Nicoletta, nuova del gruppo, doveva correre 2 x 300 e 3 x 200 tenendo un ritmo brillante, ma in controllo per ottimizzare la meccanica di corsa
Come sempre il Mister ci ha seguito con la bici
Finale di allenamento con i 15′ di defaticamento
MARTEDì 17 MAGGIO 2016
Si riparte con una nuova settimana con allenamenti diversi per ciascuno in base alle gare messe in programma e al tipo di preparazione di stagione, gli allenamenti di forza della stagione invernale ora devono dare i loro frutti….riscaldamento al km 4,5 del Viale
Elena doveva correre 10 x 400 in 1’34″/1’36” con recupero di 2′
Carletto si è unito a lei per le prime 8 prove e poi doveva correre 1 x 2.000 al ritmo di 4’12″/4’15”
Paolo Navari e Andrea Vassalle avevano 3 x 1.000 al ritmo di 3’45” con recupero di 1’30”, poi Paolo doveva correre 1 x 3.000 sempre al solito ritmo, mentre Andrea aveva 1 x 2.000 brillante che ha chiuso appena sotto i 7′
Fabio, in preparazione alla corsa del Passatore in programma tra poco meno di 2 settimane, doveva correre per svegliare le gambe a seguito degli estensivi, 5 x 1.000 al ritmo di 3’45” con recupero di 1’30”
Io e Sabrina avevamo 3 serie di 5 x 300 da correre in 1’09″/1’12” con recupero di 100 di corsetta in 1′ tra le prove e 3′ tra le serie
Nicola e Andrea Bianucci hanno corso con noi le prime 2 serie dei 300 mt e poi avevano 1 x 1.500… Andrea ha fatto girare le gambe chiudendo la prova in 5’18”!!!
Massimo ha seguito i nostri allenamenti in bici
Ritrovo alla Lecciona per correre gli ultimi 15′ di defaticamento
