1) Oggi finalmente è una bella giornata! Riscaldamento un pò allegrotto fino ai 4,5 km del viale, Fabio doveva fare corsa rigenerante dopo la mezza corsa domenica, Massimiliano doveva correre un medio di 12 km al ritmo di 4′ 06″/10″, Marco anche lui correva 10 km ma frazionati alternando 1 km al ritmo di 3’25″/30″ e 1 km più lento a 4’05”, Agostino, Gianni e Andrea hanno corso insieme 5×1.000 a 3’40” e al termine di questi soltanto Andrea doveva correre 1×2.000 sempre al ritmo di 3’40”. Io dovevo correre 15×400 in 1’32” con recupero di 1′, un lavoro piuttosto lungo che però sono riuscita a finire abbastanza bene restando sempre sulla media di 1’30” nonostante che il recupero fosse molto breve. Simone doveva correre 3×800 veloci con andature tra una prova e l’altra e Cristiano aveva 4×100, 1×500 che ha corso in 1’47” e ancora 4×100. Daniele aveva solo un pò di corsa che ha fatto insieme a Massimo. Tornando alla Vietta ci siamo riuniti tutti per fare ritorno allo stadio.
2) Finalmente una giornata calda, era l’ora!! Riscaldamento fino ai 4,5 km del viale e dopo qualche allungo abbiamo iniziato, Alessandro doveva correre un progressivo di 6 km partendo al ritmo di 4’40” e finire a 4’20”, Massimiliano aveva 10×400 da correre in 1’24” con recupero di 1’30”. Alberto doveva correre un frazionato di 2 km alternando 100 mt in 18″ e 100 mt in 30″ e al termine aveva 1×500 veloce che ha chiuso in 1’36”. Andrea doveva correre 1×2.000 in 3’30”, 1×1.000 che ha corso in 3’13” e 5×400 da correre in 1’20” che ha corso in 1’17”. Agostino aveva 1×2.000 al ritmo di 3’30”, che ha corso insieme ad Andrea, e poi 8×300 in 1′. Io dovevo correre 5 km al ritmo di 4′ 25″, che invece ho corso a 4’20”, recuperavo 3′ e poi avevo 7×400 da correre in 1’28” con recupero di 1’20”, un lavoro un pò lungo ma che sono riuscita a terminare senza troppa fatica nonostante che in questo periodo tra raffreddore, virus e influenza non sono stata troppo bene. Simone, reduce da 10×60 mt in pista corsi il giorno precedente, doveva correre solo 1×400 e 2×200 e Cristiano aveva 2×800 e 2×400. Massimo è tornato indietro controllando il lavoro dei ragazzi e aspettando il resto del gruppo alla Vietta per fare ritorno tutti insieme verso lo stadio.
Odette in azione al Vivicittà di Viareggio
3) Anche oggi la temperatura era buona, abbiamo esordito con maglietta e calzoncini corti. Riscaldamento tranquillo fino ai 4,5 km del viale, solo Agostino è tornato indietro dopo 2 km perché doveva fare delle prove in pista. Alberto ha deciso di fare una preparazione per gare veloci quindi oggi doveva correre 1×200 in 36″, 1×400 in 1’16” e 1×600 in 2′ e poi tornare al 200. Io avevo l’allenamento che non ho troppo in simpatia anche se so bene che è un lavoro utile per la preparazione, dovevo correre un frazionato di 6 km alternando 300 mt in 1’12” e recuperando 100 mt in 30″, Andrea aveva 7 km frazionati, alternando 400 mt veloci e recuperando 100 mt più lenti. Cristiano anche lui doveva correre 3 km frazionati alternando 100 mt veloci e 100 mt più lenti. Simone aveva 2×800 frazionati in modo strano, 300 mt veloci, 100 mt di recupero veloce, 200 mt veloci, 100 mt di recupero veloce e 100 mt alla massima velocità. Alessandro doveva correre in scioltezza 8×200 in previsione di una gara per domenica. Iliana ha fatto solo un pò di corsa perché la settimana scorsa non è stata troppo bene ed è tornata indietro insieme a Massimo. Ci siamo ritrovati alla Vietta per tornare tutti insieme allo stadio.
Odette
