Febbraio 2011
Simone in un momento di pausa
1) Oggi la temperatura è piuttosto gradevole, speriamo che sia la fine dell’inverno freddo. Riscaldamento per 20′ ritornando ai 2 km del viale, quasi tutti dobbiamo fare un lavoro simile: Marco, Andrea e Mirko devono correre 5 km frazionati alternando 200 mt in 36″ a 300 mt in 1’24”, (Marco dopo 4,5 km deve “aprire” per correre 1,5 km a velocità alta, ma con azione decontratta, rotonda). Massimiliano anche lui doveva correre 5 km frazionati ma alternando 200 mt in 43″ a 200 mt in 56″. Io e Alberto avevamo sempre un frazionato ma da correre su 8 km alternando 800 mt in 3’20” a 200 mt in 1′. Massimo e Agostino sono rimasti sul posto con Simone e Cristiano che dovevano fare delle andature tecniche. Gli ultimi a finire siamo stati io e Alberto, ci siamo riuniti tutti, e commentando il lavoro svolto siamo ritornati allo stadio.
Massimiliano in azione: Daniele gli dà indicazioni
2) Che bel gruppo che eravamo oggi, infatti durante il riscaldamento, che a dire la verità oggi è stato molto tranquillo, sono volate battute e prese di giro un pò per tutti noi, è stato un riscaldamento rilassante: finalmente! Arrivati ai 4,5 km del viale, Fabio e Alessandro dovevano correre un medio di 8 km a 4′ 30″ che non hanno corso correttamente andando ben al di sotto dell’andatura programmata da Massimo (meno male che non sono la sola a “sbagliare”! ). Andrea e Agostino anche loro avevano un medio di 5 km da correre a 4′, Mirko doveva correre 4×1.000 a 3’15″/18″ e nonostante una caviglia un pò dolorante è riuscito a correrli bene chiudendo l’ultimo in 3’13”. Alberto doveva correre 1×3.000 a 4’10”, 1×2.000 a 4’05” e 1×1.000 a 4′, io avevo 8×300 da correre in 1’/1’03” con recupero di 1′ e sono riuscita a tenere l’andatura senza affaticarmi troppo anche perché il minuto di recupero passava velocemente. Cristiano doveva correre 8×200 in scioltezza, Simone aveva un frazionato di 2 km da correre 200 mt veloci e 200 mt più lenti e Ileana ha corso con Massimo delle variazioni di ritmo su un percorso di 3 km alternando 100 mt veloci e recuperando nei 200 mt successivi ad un passo più lento. Ci siamo ritrovati alla Vietta e commentando i lavori svolti da tutti noi, ci siamo fatti tante risate (spesso ci facciamo prendere un pò “le gambe” e non seguiamo i consigli da Massimo) e siamo ritornati allo stadio.
Agostino durante l’allenamento
Odette
