Martedì 1 Aprile 2014
Oggi una bella giornata di sole proprio giusta per iniziare con l’orario estivo….
Alle 17.30 partenza per il riscaldamento fino al km 6, solo per quelli che avevano gareggiato nel fine settimana.
Virgilio e Marco Martini dovevano correre 5 km al ritmo di 3’50”, precisi!!
Andrea Bianucci doveva correrli al ritmo di 4’05”, ha chiuso la prova in 19’30”….lui tanto preciso non è stato!!
Si è unito a lui Nello, che ha ripreso da poco dopo un lieve infortunio, ma doveva correre solo i primi 2 km allo stesso ritmo e poi ha continuato con Massimo facendo una seduta di tecnica.
Io, Carletto, Fabio Belletti e Gianni Moggia dovevamo correre i 5 km al ritmo di 4’30”, dopo il primo chilometro a 4’12” ci siamo assestati sul ritmo giusto chiudendo la prova in 21’59”… c’eravamo quasi!!!
Antonio ha corso 2 km al ritmo di 4’20” ed a seguire ha fatto alcuni allunghi a scalare.
Mario Viola aveva 4 km da correre al ritmo di 3’40” recuperava 1 km di corsetta e poi aveva 8×200 in 40” con recupero di 200 mt in 50”.
Maurizio Guidi aveva 3×2.000, doveva correre il primo 1.000 al ritmo di 4’ e chiudere la prova in 3’45” con recupero di 3’.
Massimo ha fatto la sua solita corsetta tranquilla seguendo le nostre prove.
Ci siamo ritrovati alla Vietta per tornare insieme verso lo stadio.
Giovedì 3 Aprile
Un pò di nuvole oggi hanno accompagnato il nostro allenamento ma per fortuna le temperature sono sempre gradevoli….
Riscaldamento al km 5 del Viale, io dovevo correre 1h15’ per completare l’allenamento della giornata, nella mattina avevo già corso 1h20’ percorrendo poco più di 17 km. Nell’allenamento del pomeriggio ho fatto 16 km tutto per riuscire a concludere decentemente la maratona di Vienna della prossima settimana.
Si è unito a me Licio che aveva anche lui 1h10’ con gli ultimi 2 km in progressione.
Marco Martini doveva correre 4×1.000 al ritmo di 3’25” con recupero di 2’30”.
Carletto aveva 40’ di corsa e poi degli allunghi, 3×150 e 3×100 e poi ancora 15’ di corsa. Virgilio 50’ di corsa e poi 5×100 di allunghi, tutti e due hanno in previsione una gara nel fine settimana.
Maurizio Guidi e Andrea Bianucci avevano 4×1.000 al ritmo di 3’45” con recupero di 500 mt in 2’15”.
Fabrizio aveva 5×800 , doveva correre 200 mt in 48”, 200 in 46”, 200 in 44” e gli ultimi 200 in 42” con recupero di 3’ misto tra corsetta e passo.
Nello e Antonio avevano 6×500 in 1’55” con recupero di 1’30”.
Massimo è venuto sul viale spostandosi in auto per assistere ai nostri allenamenti.
Ho ritrovato tutti allo stadio, ebbene sì, oggi sono stata quella che ha corso più km di tutti nonostante che Virgilio mi prenda in giro dicendo che preparo i 60 piani!!
Odette
Nota tecnica:
Compiere ripetute con una doppia impostazione di ritmo all’interno (può essere anche triplice), favorisce un molteplice adattamento delle fibre.
Esistono vari tipi di proposte.
Un tipo fra i più efficaci riguarda quello di correre una prima parte a ritmo di soglia anaerobica e poi scalare sul ritmo che equivale al massimo consumo d’ossigeno.
