Sempre più in alto..adesso intensità e picchi veloci
Martedì 14 Luglio 2015
Ancora tanto caldo e ancora il Mister che ci segue con la bici….
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, Sabrina e Andrea Santucci avevano 12 x 100 in 21″/22″ con recupero di 200 mt in 1′, anche io avevo lo stesso allenamento con la differenza che dovevo alternare la stessa distanza per 6 km!!
Sessione post fatiche domenicali. Allenamento per resettare le fibre, una sorta di “ripresa in mano” della mappatura originale.
Carletto aveva 8 x 200 in 41″/43″ con recupero di 2′ misto corsetta/passo.
Allenamento per la velocità ovviamente di natura non pura, dal versante del fondista.
Cristian, Luca Borelli, Gianni Moggia, Agostino e Luca Cinacchi avevano un frazionato di km 5, alternavano 300 mt in 1’12” e 200 mt in 1′.
Seduta che ha visto la convergenza di diversi atleti. Tutti quanti impegnati in un intervallato di natura generale senza entrare dentro i concetti della resistenza lattacida.
Elena doveva correre un medio di 6 km al ritmo di 4’30”.
Piccolo ritmo medio estivo utile per la conferma di valori già attivi e che andranno di nuovo ad essere sviluppati per la stagione autunnale.
Virgilio e Ivano avevano un frazionato di 6 km, alternavano 300 mt in 1’03/06″ e 300 mt in 1’21”.
Sessione intervallata con media a 4′ al km. Ballo ritmico per fissare consumi idonei a gare resistenti.
Fabio Salotti doveva correre 12 x 500 in 1’33″/1’34” con recupero di 1′.
Seduta con discreto bagno lattacido pur senza sfociare nella potenza lattacida. Ritmi un filo sopra i 3′ al km con recupero mediamente breve. E’ stata posta attenzione alla meccanica, tema sempre difficile quando le fibre si vanno ad acidificare.
Ritrovo alla Vietta per rinfrescarci alla fontana e tornare tutti insieme allo stadio.
