Sono tanti gli allenamenti che concorrono alla ricerca della condizione, però sono variabili e soggettivi, quindi occhio a modificarli passo passo con l’avanzare delle stagioni di allenamento
GIOVEDì 31 MARZO 2016
Giornata ancora intensa di allenamenti, c’è chi scarica in vista di affrontare gare nel fine settimana con prove tranquille per non appesantire troppo la condizione fisica e chi invece “costruisce” la forma in vista di gare nelle prossime settimane.
Riscaldamento al km 4,5… Carletto aveva un frazionato di 6 km, doveva correre i primi 3 km alternando 300 mt veloci a 300 mt più lenti, i successivi 2 km alternava 200 mt/200 mt e l’ultimo km 100 mt/100 mt, senza impegni cronometrici ma correndo a sensazione
Io avevo 10 x 400 in 1’40” con recupero di 200 mt in 1′, un pò di fatica nel gestire questo tipo di allenamento soprattutto nella fase del recupero, la condizione fisica non è ancora delle migliori, comunque l’ho portato a termine…è già qualcosa !!!
Sabrina, Giovanni e Nicola avevano un medio di 5 km da correre al ritmo di 4’25″/4’30”
Andrea Vassalle, Luca Brusato e Paolo Navari dovevano correre 6 x 500 metri intorno a ritmo mezza in 1’50” con recupero di 2′, nel fine settimana devono affrontare una gara
Fabio Salotti, in fase di ripresa dopo un infortunio, Andrea Santucci e Fabrizio avevano anche loro i 6 x 500 e in più dovevano correre 3 x 1.000 progressivi, il primo al ritmo di 3’40” il successivo a 3’30” e nell’ultimo si sono sfogati con ritmi veloci…addirittura un 3’10” !!
Massimo come ormai succede da parecchio tempo, ci ha seguito con la bici lungo il Viale
I consueti 15′ di defaticamento a conclusione dell’allenamento.
