Ritmi di allenamenti, ritmi delle ripetute, studiare i ritmi sulle varie distanze
GIOVEDì 15 SETTEMBRE 2016, ritmi dolci in direzione autunno
Si avvicina l’autunno e la stagione delle medie e lunghe distanze comincia a farsi sentire, di conseguenza anche gli allenamenti si improntano su prove differenti per affrontare al meglio tali gare.
Riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Giovanni doveva correre 10 x 500 in 2’/2’05” con recupero di 1′, io mi sono unita a lui correndo le prime 6 prove dei 500 mt, che poi abbiamo chiuso sotto i 2′, e lui ha pure continuato a quel ritmo, e poi avevo 1 x 3.000 al ritmo di 4’20″/4’25” che naturalmente non è stato così, correndolo alla media di 4’12” !!
Fabio Belletti ha fatto della corsa tranquilla e poi ha corso con me la prova del 3.000
Carletto aveva 10 x 300 con recupero di 100 di corsetta e 100 mt a passo
Daniele Trevisani e Elena Sabini, in vista di una gara nel fine settimana, avevano 10 allunghi da 100 mt (curando la tecnica) con recupero di 100 mt di corsetta e 100 mt a passo
Ivano aveva 6 x 1.000 al ritmo di 3’40” con recupero di 1’30”, Paolo Navari aveva 6 x 800 allo stesso ritmo con recupero di 2’30”, correva con lui e poi nei 200 mt successivi lo raggiungeva per poi ripartire insieme
Maurizio ha corso ripetute con intervalli interni
Fabrizio doveva correre 8 x 300 in 1’03” in vista dell’ultratrail in programma fra 3 giorni
Elena e Alberto dovevano correre 7 x 1.000 al ritmo di 4′ con recupero di 2’30”
Alessandro Gallucci ha corso un interval training
Il Mister naturalmente in bici a seguire i nostri allenamenti
Ritrovo alla Lecciona per correre il defaticamento insieme fino allo stadio
