CODICE INTERNAZIONALE PER LE INTENSITA’ DI ALLENAMENTO NEL NUOTO
Tutti avrete sentito parlare di codici di allenamento per il nuoto. Vediamo insieme il loro significato:
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A1 Andatura aerobica di base. A questa andatura vengono svolti il riscaldamento, il defaticamento, le esercitazioni di vario tipo e alcuni generi di recuperi attivi. Il valore di lattato è di circa 1mml per le persone di medio livello
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A2 Andatura di resistenza aerobica. Il valore di lattato è indicativamente di 2mml
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B1 Andatura di soglia anaerobica. Massima espressione del sistema aerobico senza che entri in funzione il regime lattacido. Si lavora a questa intensità tra i 20′ e i 30′. Il riferimento di lattato è indicativamente a 4mml
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B2 Andatura per il massimo consumo d’ossigeno VO2max. Si lavora a questa intensità tra i 3′ e i 5′ per un totale di 20′ minimo
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C1 Intensità che permette la massima espressione della velocità possibile fino al punto che la tecnica di nuotata non subisca variazioni negative. Tolleranza al lattato
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C2 Intensità che permette il raggiungimento della massima concentrazione di lattato. Si lavora con un volume di carico che oscilla tra i 5’/6′. Picco lattacido
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C3 Intensità di massima velocità dove si favorisca un incremento della forza muscolare al massimo rendimento meccanico. Si lavora a queste intensità tra i 20” e i 40” con recuperi ampi 2′ o più.
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D Intensità di ritmo gara
di Santucci Running
